✅ 1. Включайте источники белка в каждый прием пищи.
На переваривание белковой еды организм тратит больше энергии, калорий.
✅ 2. Замените половину углеводов (гарнира) на тарелке овощами.
✅ 3. Сократите количество масла при приготовлении блюд, жарьте на АП сковороде! Но полностью исключать не стоит.
✅ 4. Начинайте с насыщающего, заканчивайте вкусным. Важный психологический лайфхак.
✅ 5. Не увлекайтесь СИЛЬНО перекусами.
✅ 6. Ограничьте жидкие калории. ( откажитесь от сладких напитков)
✅ 7. Научитесь заменять на здоровые продукты.
✅ 8. Не забывайте пить воду.
✅ 9. Замените обычные десерты на ПП десерты. Они менее калорийные!
К примеру 👇🏻
Магазинный торт = 500+ кал
Домашний ПП торт = 100-200 кал‼️
✅ 10. Пейте воду за 30 мин перед каждым приемом пищи.
✅ 11. Ешьте тщательно пережёвывайте пищу, сигнал сытости в мозг поступает не сразу, это избавит вас от переедания, лишних калорий и жира‼️
✅ 12. Делайте замеры, не ориентируйтесь лишь на весы‼️
✅ 13 Сбалансированное и правильное питание‼️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев