30 и сегодня утром понимаю, что немного менее бодрая чем обычно.. За одну шалость ритмы не собьются, но пришла мысль этого поста…
Ведь многие на постоянной основе ложатся поздно….
Лечь спать в час ночи и проснуться бодрячком — что-то из мира фантастики!🤪
А все дело в мелатонине. 🌌😴Он вырабатывается, когда мы спим в темноте.
❤️Вот, что делает этот гормон в организме:
- снижает уровень кортизола. (гормон бодрости, стресса)
- устраняет чувство постоянного голода и снижает уровень лептина;
- продлевает молодость;
- усиливает иммунитет;
- имеет антистрессовый, антидепрессивный и антиоксидантный эффекты;
- препятствует возникновению опухолей;
- улучшает работу ЖКТ и головного мозга;
- помогает поддерживать уровень инсулина в норме, а значит препятствует инсулинорезистентности, ожирению и диабету 2 типа.
☺️Теперь понятно, как важно ложиться спать вовремя.
💯У мелатонина слишком много функций, чтобы им пренебрегать. Он не только регулирует сон, но и задает темп всему организму, участвует в создании циркадного ритма других гормонов.
‼️Мелатонин защищает от рака. Онкобольным часто назначают мелатонин. Чем дальше от экватора, тем выше риск.
Белые ночи, ночник, светящие фонари в окно, мешают выработке мелатонина. Прибавить к этому сбитый режим сна и проблемы со здоровьем тут как тут.😜
В особой зоне риска ночные и сменные работники — медсестрам, таксистам, полицейским, продавцам и т.д. нужно уделять повышенное внимание своему организму, чем тем, кто трудится только днем.😊
Конечно, наше самочувствие и здоровье зависят не только от сна и мелатонина.
Это лишь звено одной большой цепи под названием «комплексный подход».☺️
#сон #мелатонин #бодрость #ночнойсон
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 6
И в обед я очень редко могу позволить себе сон-час, разве что если жара сморит.
И такой режим меня вполне устраивает.
И в обед 15-30 минут вздремнуть вполне достаточно и норма для перезагрузки и отдыха организма.