Запоры
Поход в туалет стал редким событием, стул стал неоднородной консистенции, а удалить неприятный гнилостный запах после не помогает даже освежитель? Это верные признаки дефицита клетчатки!
Высыпания на лице
Пищевые волокна – питательная среда для размножения полезной микрофлоры кишечника, её дефицит грозит дисбактериозом, который проявит себя образованием новых прыщей, особенно в нижней трети лица
Постоянное чувство голода и лишний вес
Клетчатка подавляет выработку гормона голода – грелина, даря чувство длительного насыщения. Без неё вам будет сложно почувствовать сытость, как следствие, пара лишних килограмм обеспечены
Высокий уровень холестерина
Пищевые волокна связывают холестерин, поступающий с пищей, благодаря чему он не попадает в кровоток. Без клетчатки защитить сосуды некому – и уровень холестерина неустанно растёт
Скачки инсулина в крови
Именно клетчатка отвечает за скорость, с которой сахар из пищи всасывается в кровь. Слишком резкие скачки отзовутся излишней жаждой, сонливостью и даже ухудшением зрения
Что делать?
Получить заветные 30 г клетчатки можно только из растительных продуктов: отрубей, круп, бобовых, овощей, фруктов и орехов. Больше всего пищевых волокон вы найдёте в пшеничных отрубях (43,6 г на 100 г продукта), сушёных белых грибах (26,2 г), сушёном инжире и кураге (по 18 г).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев