Предыдущая публикация
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МЫШЕЧНЫХ СУДОРОГ
Мышечные судороги представляют собой спазмы, возникающие из-за непроизвольного напряжения мышц. Обычно они происходят в ночное время или после физической активности. Спазмы могут вызывать значительную боль.
В данной статье мы обсудим продукты, питательные вещества и добавки, которые помогут избежать этой неприятности и улучшить общее состояние мышц.
Магний
Говоря о здоровье мышц, нельзя не отметить магний — элемент, которого в продуктах, которые мы едим, часто бывает недостаточно. Овощи и фрукты, содержащие магний, не всегда присутствуют в рационе большинства. К тому же, качество растительных продуктов, доступных в магазинах и на рынках, часто оставляет желать лучшего.
Мы можем принимать хлорид или цитрат магния в виде добавок, а также есть продукты, богатые этим элементом:
Листовые овощи (салат-латук, брюссельская капуста, шпинат, петрушка и т.д.)
Какао
Сухофрукты
Горох
Авокадо
Цельнозерновой рис
Бананы
Калий
Калий — это второй по значимости элемент, необходимый для нормальной работы мышц. Он должен находиться в равновесии с натрием, поэтому, если вы употребляете много натрия, может возникнуть нехватка калия.
Какие продукты богаты калием?
Помидоры
Бананы
Ростки пшеницы
Сухофрукты
Картофель
Ревень
Дыня
Хороший способ поддерживать в организме достаточное количество магния, калия и других необходимых элементов — каждый день есть салаты из листовых овощей, сухофруктов, семян подсолнечника, кунжута и различных ростков.
Для придания блюду особого вкуса можно добавить сырой чеснок.
Натуральные пищевые добавки
Настойка из калины. Это средство является натуральным способом борьбы со спазмами. Одну чайную ложку настойки следует развести в стакане воды и принимать до трех раз в день.
Иглица колючая. Продукты на основе этого растения улучшают кровообращение в организме, что помогает справиться со спазмами. Рекомендуется принимать 7-11 мг экстракта иглицы колючей в день.
Упражнения, растяжка и массаж
Специальные упражнения так же важны в борьбе со спазмами, как и правильное питание. Например, можно прогуляться, поплавать или покататься на велосипеде. Делайте растяжку до и после физических нагрузок.
Кроме того, массаж в зонах, где часто возникают судороги, может быть полезен. Лучше, если массаж проведет врач-физиотерапевт или остеопат, но вы также можете самостоятельно разминать проблемные участки, если это возможно. В качестве основы можно использовать кунжутное масло и добавить эфирное масло одного из следующих растений: гамамелис, розмарин, иглица колючая или виноград. После массажа следует укрыться полотенцем и посидеть так минимум 15 минут, чтобы сохранить тепло в проблемной зоне.
КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПРИ ПРИЕМЕ ЛЮБЫХ ПРЕПАРАТОВ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Следующая публикация
Нет комментариев