Калории — это единицы измерения энергии, которую организм получает из пищи. Считать их необходимо для поддержания здорового баланса между потребляемой энергией и её расходом, что помогает предотвратить ожирение и связанные с ним заболевания.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) представляет формулу для расчёта суточной калорийности рациона, учитывая пол, возраст, вес и уровень физической активности. Коэффициенты физической активности: минимальная (коэффициент 1.2), низкая (1.375), умеренная (1.55), высокая (1.725) и очень высокая (1.9).
Для расчёта суточной потребности в калориях можно воспользоваться формулой: базовый обмен веществ (БОВ) умножается на коэффициент физической активности. БОВ для мужчин и женщин рассчитывается по разным формулам, учитывая индивидуальные параметры.
Для женщин:
БОВ=665+(9.6×вес в кг)+(1.8×рост в см)−(4.7×возраст)
Для мужчин:
БОВ=66+(13.7×вес)+(5×рост)−(6.8×возраст)
Подсчёт калорий помогает понять, сколько энергии тратит ваш организм ежедневно, и адаптировать рацион для достижения целей в весе и здоровье. Это способствует осознанному отношению к еде, помогает избежать переедания и выбирать продукты, наиболее полезные для здоровья. Регулярный учёт калорий ведёт к более здоровому образу жизни и улучшению общего самочувствия.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев