Белок (протеин) является основным строительным материалом нашего тела. Из него состоят все клетки и внутренние органы. Он участвует в росте, восстановлении и обновлении тканей, формировании ферментов, антител, гормонов, в процессе регуляции жидкости. Роль белка в организме крайне важна, он выполняет следующие функции:
• Формирование и укрепление мышечной массы. Это важно не только для спортсменов, но и для обычных людей.
• Получение энергии. Как известно, мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
• Обеспечение чувства сытости. Происходит это за счет того, что белок способствует более медленным колебаниям уровня сахара в крови. Таким образом, мы ощущаем сытость гораздо дольше.
• Восстановление и построение тканей. Белок является важным компонентом всех тканей: кожи, волос, ногтей, костей, крови и хрящей
Продукты, богатые белком
А вы знали, что, съедая 100 г мяса, вы получаете только 20% белка? А если брать белки растительного происхождения, то среди них лучше всего усваивается изолят соевого белка — на 90%. В нем мало калорий и практически нет жиров.
Поскольку синтез белка происходит в организме непрерывно, то он должен регулярно поступать с пищей. Источники животного белка – это рыба, мясо, курица, яйца и молочные продукты. Источники растительного белка – это соя, фасоль, чечевица и другие бобовые, киноа и др.
Большинство людей не получают достаточного количества белка
Белок для разных целей
В зависимости от разных целей может меняться норма белка, которая нужна организму. Необходимое условие снижения и контроля веса — получение достаточного количества протеина. Ведь потеря лишних килограммов должна происходить за счет избавления от жировой массы при сохранении мышечной.
Так как за один прием пищи может усвоиться не более 25 г белка, мы рекомендуем иметь 3-4 белковых приёма пищи в день включая 2 коктейля с 1–2 ложками протеиновой смеси Формулы 3 или Восстанавливающего коктейля Herbalife 24. Добавьте к ним Collagen Beauty Complex – источник биоактивных пептидов коллагена Verisol P и микроэлементов для поддержки красоты кожи, ногтей и волос.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев