Предыдущая публикация
Хотите дольше жить, чаще наклоняйтесь
Наклоны – это простое, но очень полезное упражнение. Оно помогает привести в тонус разные группы мышц нашего тела, способствует улучшению кровообращения, поддерживает здоровье позвоночника. Но польза будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Разберемся, в чем польза наклонов и как их нужно делать.
Особенности выполнения
Одной из самых привычных позиций тела человека является наклон корпуса вперед. Это движение мы выполняем ежедневно при выполнении обыденных обязанностей. Делать наклоны в качестве тренировки полезно большинству людей. Пол, возраст, вес и уровень физической подготовки не имеют значения, делать наклоны можно и маленьким детям, и пожилым людям.
Ограничением является нарушение кровоснабжения мозга, вызванное различными причинами. При наличии такого диагноза наклоны не запрещены, но выполнять их нужно с большой осторожностью. Кроме того, наклоны могут быть вредны при заболеваниях позвоночника в период обострения.
Виды
Существует несколько вариантов выполнения упражнения наклонов вперед:
пружинящие;
глубокие, с касание ладонями стоп или пола;
с отягощением, в качестве груза используются гантели;
с полотенцем, натянутым в поднятых вверх руках, во время наклона руки не меняют положения;
со скручиванием, то есть с касанием левой ступни правой рукой и наоборот;
с разным положением ног – составленными вместе, расставленными на ширине плеч, с широко расставленными.
Влияние на организм
Выполнение наклонов укрепляет поясничную мышцу, стимулирует работу кишечника, поддерживает работу позвоночника. Для получения оздоровительного эффекта необходимо делать 150-200 наклонов в сутки. Разумеется не за один раз, а выполнив несколько подходов.
Новичкам же рекомендуется начать с 10 наклонов 2-3 раза в день. Затем, начиная с 4 дня, можно будет увеличивать количество, добавляя по 5 наклонов ежедневно, пока общее количество наклонов не достигнет 150 в сутки.
Техника
При выполнении наклонов, нужно учитывать следующие нюансы:
начинать нужно всегда с разминки, следует сделать несколько упражнений, которые позволят «разогреть» мышцы и подготовить суставы;
во время тренировки нужно стараться глубоко и размерено дышать, вдох делаем при наклоне, выдох – при выпрямлении;
при правильном выполнении должно ощущаться небольшое напряжении мышц на задней поверхности бедер, мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены;
выполнять упражнение нужно медленно и плавно, резкие движения могут принести вред, особенно, если есть заболевания позвоночника;
на протяжении всей тренировки нужно стараться держать спину прямой, чтобы контролировать положение тела, делать упражнения, желательно, перед зеркалом;
при наклоне нельзя сгибать колени, это снижает эффективность растяжки;
наклоны вперед можно выполнять в положениях стоя, сидя на стуле или сидя на полу.
Эффект тренировок
Если не лениться и выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц можно добиться следующих результатов:
улучшается осанка;
укрепляются мышцы спины, что способствует устранению болей в пояснице;
укрепляются мышцы пресса;
уменьшается толщина жировой прослойки;
улучшается кровообращение, что в свою очередь усиливает питание тканей организма.
Польза от наклонов очевидна. Однако неправильная техника выполнения и наличие заболеваний позвоночника и сосудов может привести к ухудшению состояния здоровья во время выполнения упражнения.
Переходите в наш Телеграм там очень много полезной информации: 👉 https://t.me/+KsI8va6Q43A2YWNi Ставьте "👍" если было полезно
🌼 Поделитесь с родными и близкими 🌼
Следующая публикация
Нет комментариев