Юлия Правильное питание

ПРАВИЛО ОДНОЙ ТАРЕЛКИ🍽️ Для женщин тарелка в диаметре должна быть 21-22 см, для мужчин 23-24 см👌🏻 Тарелку делим на 3 части: ◾️ 1/4 белки (25%) ◾️ 1/4 углеводы (25%) ◾️ 1/2 клетчатка (50%) Можно совмещать с методом ладони🤚🏻 ◾️ 1 ладонь = 1/4 углеводов ◾️ 1 ладонь без пальцев = 1/4 белков ◾️ 1 кулак = 1/2 клетчатки ◾️ 1 большой палец = жиры (сыры и орехи = 2 больших пальца)

КУРИНЫЕ ГНЕЗДА с 3 разными начинками ⠀ Ингредиенты: 🥑куриный фарш 700 г 🥑соль, специи 🥑лук 1 шт;морковь 1 шт 🥑лук 1 шт; грибы 200 г 🥑консервированные ананасы 🥑сметана 200 г 🥑сыр 250 г ⠀ В куриный фарш добавь соль, специи, влажными руками сформируй сплюснутые котлетки, с помощью ложечки придави края, чтобы получилось гнездышко. Смажь сметаной, выложи начинки, тертый сыр и отправь в разогретую до 180С духовку на 30-35 минут.