😀Витамин C – это незаменимый элемент для нашего организма, который, к сожалению, не вырабатывается самостоятельно.
😀Он играет жизненно важную роль во многих процессах, таких как:
1️⃣Поддержка иммунитета: витамин C стимулирует выработку лейкоцитов, борющихся с инфекциями.
2️⃣Синтез коллагена: белка, обеспечивающего эластичность кожи, прочность костей и сосудов.
3️⃣Защита от свободных радикалов: которые повреждают клетки и ускоряют старение.
4️⃣Улучшение усвоения железа: необходимого для переноса кислорода в крови.
*️⃣Дефицит витамина C можно легко предотвратить, употребляя в пищу следующие продукты:
😀Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины.
😀Ягоды: клубника, малина, черника, смородина.
😀Сладкий перец: красный, зеленый, желтый.
😀Капуста: белокочанная, краснокочанная, брюссельская.
😀Зелень: петрушка, укроп, кинза.
😀Другие источники: брокколи, чеснок, имбирь, шиповник, киви.
😀Рекомендации по употреблению витамина C:
➖Рекомендуемая суточная норма витамина C для взрослых составляет 75-90 мг.
➖Детям, беременным и кормящим грудью требуется больше витамина C.
➖Витамин C лучше всего усваивается из свежих фруктов и овощей.
➖При термической обработке витамин C разрушается, поэтому лучше употреблять продукты в сыром виде.
➖Не следует запивать витамин C газированными напитками, которые снижают его усвоение.
*️⃣Помните:
😀Дефицит витамина C может привести к усталости, снижению иммунитета, ломкости волос и ногтей.
😀Сбалансированное питание, богатое витамином C, - это залог вашего здоровья, красоты и хорошего самочувствия!
#Микронутриенты
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев