Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.👌
Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать.
1️⃣ Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.
2️⃣ Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.
3️⃣ Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.
4️⃣ Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
5️⃣ Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.
Сохраните в закладки, чтобы не потерять.🔖
🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев