1) Начинайте тренировку с больших мышечных групп, а после переходите на маленькие. Большие мышечные группы: Грудь,ноги спина;Маленькие мышечные группы: Бицепсы, трицепсы, плечи, икры.
2 ) Используйте свободные веса, а не тренажеры. Упражнения со свободными весами признаны самыми эффективными при наборе мышечной массы. Оставьте тренажеры на потом;
3) Вашей целью должны быть только базовые упражнения, так как они заставляют организм вырабатывать тестостерон и гормон роста;
4) Тренируйте все мышечные группы. Ни в коем случае не забывайте про ноги. Развивайтесь равномерно;
5) Если вы начинающий бодибилдер и стаж ваших занятий не превышает 3-х месяцев, то тренироваться вы должны следующим образом: Тренировка всех частей тела по 3 раза в неделю. Так будет намного проще набрать мышечную массу без стероидов;
6) Для работы используйте 60% от того веса, который вы можете поднять на 1 раз;
7) Отдых между подходами должен длиться не более 2-х минут;
8) Для лучших результатов тренируйтесь не более 60 минут;
9) Сразу после тренировки нужно поесть “быстрых” углеводов или просто выпить гейнер;
10) Ешьте по 5-6 раз в день маленькими порциями.
Желаю вам набрать мышечную массу без использования химии!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев