Когда живот болит, вздувается и урчит, это сигнал, что с вашим пищеварением что-то не так☝ Возможно, дело в продуктах, которые вы употребляете каждый день. Поэтому важно знать, что включить в ежедневный рацион, чтобы кишечник работал, как часы⏰
1️⃣Овощи
Они богаты клетчаткой. Она не переваривается в кишечнике, но служит пищей для полезных бактерий – благодаря ей они растут и размножаются. Также клетчатка помогает создать нужный объем каловых масс, а это важно для профилактики запоров. Так что в рацион стоит включить некрахмалистые овощи – цветную капусту, кабачки, брокколи, спаржу. В них содержится негрубая клетчатка, которую можно употреблять даже при заболеваниях ЖКТ.
2️⃣Кисломолочные продукты.
В них содержатся пробиотики, которые важны для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. К тому же именно в кишечнике находится 80% наших иммунных клеток. Так что кефир, ряженка, натуральные йогурты без сахара ещё и поддержат иммунитет.
3️⃣Зелень.
Она содержит витамины и микроэлементы, полезные не только для работы кишечника, но и всего организма в целом. Кроме того, зелень – это источник клетчатки. Обязательно добавьте в ежедневное меню петрушку, укроп, зеленый лук, салат и шпинат.
4️⃣Жирная рыба.
Она содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые оказывают на кишечник противовоспалительное действие и помогают в профилактике заболеваний. В том числе и таких серьезных, как рак толстой кишки.
5️⃣Бурый рис.
Бурый и дикий рис, а также другие некрахмалистые крупы являются ценным источником клетчатки. Благодаря ей они поддерживают микрофлору кишечника и помогают нормализовать стул.
А ещё обязательно нужно пить воду☝
Все обменные процессы в организме происходят в жидкой среде. Соблюдение питьевого режима нужно для профилактики запоров – вода размягчает каловые массы, делает их объемнее и помогает своевременному выводу из кишечника.
❤ Всех желающих улучшить свое здоровье и стать стройными, приглашаю участвовать в марафоне стройности "Худеем вместе".
Учимся не только правильно и вкусно питаться, и при этом терять лишние килограммы,но и много говорим о том, как поднять свою самооценку, полюбить себя и быть в гармонии с собой и другими.
Худеем в группе в ватсапе. Всё общение проходит в формате переписки. Никаких личных фото не требуем)).
Старты 5 августа и 26 августа (продолжительность 2 недели) . Стоимость 500 руб. Все вопросы и запись в личных сообщениях.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1
https://t.me/fainadietoloq