Предыдущая публикация
С чего начинается сбалансированное питание?
С полезного завтрака! Узнайте, как первый приём пищи влияет на организм и какой завтрак считается полноценным.
Проснувшись утром, мы все начинаем торопиться по своим неотложным делам. Многие вовсе отказываются от завтрака, чтобы сэкономить время. Кто-то перекусывает «на бегу» тем, что попадается под руку.
Между тем, завтрак — это самый главный приём пищи.
ИМЕННО ОН ФОРМИРУЕТ НАШЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ НА ВЕСЬ ДЕНЬ!
♻️Сбалансированный завтрак — это завтрак, который содержит белки, полезные углеводы и жиры, клетчатку, витамины и минералы. Он не превышает норму калорийности, но при этом снабжает достаточным количеством энергии для начала дня и помогает контролировать аппетит до следующего приёма пищи.
♻️Согласно последним исследованиям American Journal of Clinical Nutrition , сбалансированный завтрак помогает сократить дневное потребление калорий. Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться, запустить метаболизм и настроиться на активное сжигание калорий.
♻️Многие НЕ завтракают , ссылаясь на то, что утром есть попросту не хочется.➡️ Отсутствие аппетита, как правило, вызвано обильным перееданием во время ужина. Обильные вечерние трапезы приводят к быстрому набору жировой массы: от 4-х до 7-ми килограммов в год .
♻️ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК ВАЖЕН ЗАВТРАК? Дело в том , что ночью организм продолжает работать: пока вы спите – он расходует питательные вещества, поступившие в течение дня.
➡️Поэтому утром наш организм срочно нуждается в восполнении энергозатрат, то есть в сбалансированном завтраке, содержащем белок, полезные жиры и углеводы, клетчатку, комплекс витаминов и минералов.
♻️Завтрак является важнейшим приёмом пищи для восполнения БЕЛКА. Суточную норму потребления белка можно рассчитать по формуле: 1,3 грамма белка на килограмм массы тела для женщин и 1,5 – для мужчин.
♻️А также мы должны дать организму правильные углеводы и правильные жиры , клетчатку, витамины и микроэлементы.
➡️Традиционные завтраки практически не отвечают этим условиям.
♻️ Съедим творог или омлет—получим белок , но не восполним запасы полезных жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов.
♻️Более плотный завтрак: бутерброд со сливочным маслом и сыром или жареную яичницу с колбасой. Так организм получит немного белка, но будет большой переизбыток вредных жиров и дефицит сложных углеводов, клетчатки, витаминов.
♻️ Съедая тарелку овсяной каши утром, вы не сможете восполнить норму белка, полезных жиров и витаминов.
➡️Даже скомбинировав несколько разных продуктов сложно получить абсолютно все необходимые нутриенты !
Хорошая новость состоит в том , что придумывать ничего не надо!
Научно обоснованный завтрак существует!
Записывайтесь на персональную консультацию , разберу ваш рацион и дам рекомендации. Всегда Ваша Венера.❤️
Следующая публикация
Комментарии 2