В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Йод нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, производство энергии из потребляемой пищи, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов. Вырабатываемые щитовидной железой гормоны отвечают за рост и правильное развитие всех внутренних органов.
Польза клетчатки • Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. • Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. • Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. • В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований, которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки. •
Сколько клетчатки нужно организму Чем больше — тем лучше, считают специалисты . Американские ученые указывают, что женщинам и мужчинам до 50 лет необходимо 25 и 38 грамм клетчатки в сутки, а после 50 — 21 и 30 грамм соответственно. Это примерно равняется чашке чечевицы, тарелке отварной фасоли или брокколи с маслом, двум грушам, большой миске салата из помидоров и огурцов, порции овощного супа и горсти чернослива. Диетологи из Великобритании добавляют, что детям от 2 до 5 лет требуется 15 грамм клетчатки в день, от 5 до 11 лет - 20 грамм и с 11 до 16 лет - 25 грамм. Среднему подростку в день нужно съедать 2-3 овоща - это могут быть огурцы, помидоры или морковь, столько же фруктов (например,
Какие продукты богаты клетчаткой Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты. Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают: 1. Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта. 2. Семена чиа — 34,4 гр. 3. Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр. 4. Миндаль — 12,5 гр. 5. Гречневая крупа — 11,3 гр. 6. Темный шоколад — 10,9 гр. 7. Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр. 8. Артишоки — 8,6 гр. 9. Горох — 8,3 гр. 10. Крупы ячневая, овс
Клетчатка для похудения Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7%. Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов, вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать. Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты не достаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья, обычную систему питания, качество сна и физическую активность. Чтобы добави
Если при простуде болит горло, то это говорит о подавленном гневе. Человек зол на кого-то, но не может высказаться. При развитии простудных заболеваний особую роль играет внушаемость человека. Если он считает, что его иммунитет слаб или, что он обязательно заболеет осенью или в тот момент, когда рядом болеет кто-то, то так и будет.
Психосоматика простуда: переутомление; недовольство собой и жизнью; недовольство работой, местом учебы; истощение и апатия. Представьте такую ситуацию: вам очень не хочется идти на работу или учебу, вы мечтаете о том, чтобы остаться дома и поваляться в кровати. Однако сделать это вы не можете в силу ответственности и исполнительности. Тут-то уставшей психике и приходит идея: нужно заболеть, тогда можно официально остаться дома. Правда не все люди уходят на больничный. Некоторые, особенно ответственные, заглатывают горсть таблеток и снова идут на неприятную работу. Чем только усугубляют физическое и психическое состояние.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ИММУНИТЕТА И КРАСОТЫ Кроме витамина D, самыми сильными и эффективными защитниками иммунной системы признаны цинк и витамин С. Цинк увеличивает производство лейкоцитов, которые защищают нас от вирусов, помогает нашей иммунной системе высвобождать больше антител. Вместе с витамином D он помогает быстрее выздороветь, если вы все же заболели. А еще цинк участвует в метаболизме клеток, оздоравливает кожу, волосы, ногти, ускоряет заживление ран. Ну а витамин С в представлении особо не нуждается - это мощнейший антиоксидант и иммуностимулятор, который к тому же является и отличным энерготоником - дарит телу бодрость, молодость и красоту. Не стоит забывать и про класси
ВЫКЛЮЧАЕМ ТРЕВОГУ И СТРЕСС Опаснейшим фактором, отнимающим у женщин энергию и красоту, является стресс. Мы все в той или иной степени ощутили его воздействие во время пандемии. Он включил программу переедания, усилил тревожность, отразился на качестве сна. Изменить ситуацию, вернуть гармонию и спокойствие помогут витамины группы В, уже упомянутые витамины А, Е, С, D, а также магний и йод, который к тому же повышает когнитивные способности. Стресс для женщин опасен еще и тем, что может вызвать гормональный дисбаланс, который проявляется нервозностью, ухудшением самочувствия, снижается иммунитет. Поддерживать гормональный баланс в норме помогут те же витамины и фитоэстрогены. Фитоэстрогены –
Появления весенней депрессии Расстройство развивается из-за сбоя биологических часов или нехватки полезных веществ. Сбой биологических часов Зимой солнечного света почти нет, что приводит к нарушению естественных ритмов. Организм не успевает перестроиться, не понимает, какое сейчас время суток. Похожее состояние наблюдается при перелетах, но протекает в хронической форме. Биологические часы регулируются меланопсином, содержащимся в сетчатке глаза пигментом. Свои функции он выполняет лишь при солнечном свете. Активнее всего работает, когда человек смотрит на яркое синее небо.
Регулярное и правильное питание! Справиться с депрессивным состоянием помогает восполнение дефицитов. Стоит сдать анализы, чтобы выяснить, каких питательных веществ не хватает организму. Подберите с врачом меню, закрывающее потребности в микроэлементах, витаминах. Если нужно, попросите его прописать БАДы.
Чтобы улучшить настроение, добавьте в меню продукты, которые содержат: Цинк Стимулирует выработку серотонина, усиливает эффект от приема антидепрессантов. Входит в состав рыбы, бобовых, яиц. Хром Повышает уровень серотонина, норадреналина. Содержится в пивных дрожжах, печени, картофеле. Магний Снижает тревожность, ослабляет симптоматику депрессии. Входит в состав зеленых листовых овощей, орехов, мяса. Аскорбиновую кислоту Помогает справляться со стрессом, укрепляет иммунитет, положительно влияет на либидо. Содержится в цитрусах, брокколи, киви. Витамин В12 Дефицит этого вещества вызывает депрессию и снижает эффективность антидепрессантов. Необходимо употреблять мясо, субпродукты, хлорел
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.