Йод нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, производство энергии из потребляемой пищи, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов. Вырабатываемые щитовидной железой гормоны отвечают за рост и правильное развитие всех внутренних органов.
Польза клетчатки • Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. • Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес. • Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины. • В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований, которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки. •
Какие продукты богаты клетчаткой Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты. Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают: 1. Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта. 2. Семена чиа — 34,4 гр. 3. Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр. 4. Миндаль — 12,5 гр. 5. Гречневая крупа — 11,3 гр. 6. Темный шоколад — 10,9 гр. 7. Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр. 8. Артишоки — 8,6 гр. 9. Горох — 8,3 гр. 10. Крупы ячневая, овс
Клетчатка для похудения Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7%. Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов, вызывающих чувство голода и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать. Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты не достаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья, обычную систему питания, качество сна и физическую активность. Чтобы добави
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.