1. Отпечаток
Это упражнение творит чудеса, когда вы зажаты в узком кресле самолета.
Для начала сядьте выпрямившись, опустите плечи, подтяните живот. Коснитесь сиденья поясницей, затем серединой спины, ребрами, пока вся ваша спина не будет вытянута вдоль спинки сиденья.
Вдохните. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз или пока стюардесса не принесет очередную порцию напитков.
2. Наклоны подбородка
Могут освободить вас от излишнего напряжения, если не перепутать их с обычными кивками головой.
Удерживая плечи далеко от ушей, мягко опустите подбородок в направлении грудины, словно пытаясь сдавить большой апельсин. Почувствуйте вытяжение от шеи вниз по всей спине.
3. Марш
Задвиньте ручную кладь под сиденье, чтобы освободить немного пространства для маневра. Это упражнение можно выполнять даже с пристегнутым ремнем.
Сядьте прямо, обе стопы на полу. Подтяните живот. Поднимите одно колено так, чтобы угол в тазобедренном суставе составил 90 градусов. Вторая нога остается на полу. Опустите одну ногу, поднимите вторую. Повторите 10 или 20 раз. Мышцы кора будут включены в работу, даже если вы не почувствует этого.
(Вы словно маршируете, сидя на месте).
4. Сотня в положении сидя
Это упражнение потребует от вас немного фантазии, так ка руки останутся неподвижными, в отличие от традиционной версии Сотни.
Активизируйте центр и поднимите обе ноги на несколько сантиметров от пола. Колени и щиколотки вместе, согнутые колени парят в воздухе. Начните дышать как в Сотне. Вдох на пять счетов, выдох на пять счетов. Сохраняйте талию тонкой, живот подтянутым на протяжении всего упражнения. Повторите 10 раз, пока не достигните сотни.
5. Вытяжение икр
Это особенно актуально при долгих перелетах.
Встаньте прямо, стопы параллельно, поставьте одну стопу позади другой, так чтобы задняя нога была прямая, а передняя – согнута в колене. Не сгибая заднюю ногу в колене, поднимите пятку от пола, и опустите ее вниз. Почувствуйте вытяжение икроножной мышцы и ахиллесова сухожилия.
Смените ногу. Сделайте столько повторов, сколько сможете. Когда я в последний раз выполнял это упражнение в самолете, моему примеру последовали несколько пассажиров. Так что вы можете ввести моду на пилатес в самолете.
6. Плие-релеве
Это упражнение можно выполнять стоя в очереди.
Встаньте прямо, почувствуйте энергию в области живота. Стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Слегка согните ноги в коленях. Выпрямите. Поднимитесь на пальцы и опуститесь на всю стопу. Повторите 10 или 20 раз. Со стороны это может выглядеть, словно вы ищете свое место, на самом деле вы выполняете прекрасное упражнение для ног.
Желаем вам хорошего перелета и мягкой посадки!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев