утром вам нужен будильник (и вы его несколько раз переставляете);
вам физически тяжело подняться с кровати;
во второй половине дня вы чувствуете себя вяло;
по возможности вы спите днем, чтобы «дотянуть» до вечера;
вас клонит в сон в теплых помещениях (на лекции, н собрании, в театре, в транспорте);
вы боретесь с сонливостью после приема пищи;
дома вы засыпаете перед телевизором;
у вас нет сил на бытовые дела;
при принятии горизонтального положения вам хватает и пяти минут, чтобы «отключиться»;
в выходные спите до обеда.
Эти признаки говорят не только о том, что вы спите мало часов, но и о том, что, по ряду причин, ваш сон нарушен. Например, кофе, выпитый во второй половине дня, может влиять на качество и продолжительность фазы глубокого сна, а привычка поглядеть перед сном в экран телефона — к нарушению выработки гормона сна — мелатонина. Но это — далеко не все, что происходит с вами, когда вы недосыпаете. На самом деле, от недосыпания происходят сбои практически всех систем организма. Морфей не прощает тех, кто мало гостит в его царстве.
Аппетит
Когда мы не выспались — нам не хватает энергии. Поэтому организм усиливает выработку грелина — гормона голода, который дает нам сигнал, что пора снова подзарядиться энергией из еды (да побольше и покалорийней). Как следствие, мы переедаем.
Но происходит это не потому, что пища идет на топливо, а потому, что утомленный и «недоразгрузившийся» за ночь мозг не может на клеточном уровне усвоить глюкозу из крови в необходимом количестве.
А поскольку глюкоза — основная пища для клеток мозга, он будет постоянно подавать сигналы голода в то время, когда ему надо просто поспать (хотя бы немного). Об этом механизме чувства голода стоит помнить тем, кто поставил себе задачу контролировать вес и снизить калорийность пищи. Недостаток сна буквально «сводит с ума» нашу гормональную систему. И не только тот ее механизм, что виновен в переедании.
Иммунитет
По сути, иммунитет — это наша естественная способность к выздоровлению. И правильная работа иммунной системы также напрямую связана со сном. Исследования показывают, что те, кто хронически недосыпает, рискуют заболеть в 3 раза больше, чем те, кто следит за режимом дня и отводит на сон не менее 7 часов в сутки.
Это объясняется тем, что во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Эти гормоноподобные вещества вырабатываются не только клетками иммунной системы, но и другими типами клеток. Основная функция цитокинов — управление, развитие и саморегуляция (гомеостаз) иммунной системы. Чем больше инфекций вокруг — тем больше цитокинов нам требуется.
Если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться, фактически, некогда. Таким образом, недостаток сна серьезно «подтачивает» нашу иммунную систему, что приводит к тому, что мы начинаем чаще болеть.
Чтобы организм мог применить все свое оружие против инфекций и вирусов, ему нужно достаточное количество фаз быстрого и медленного сна. Недостаток сна лишает нас возможности защищаться от внешних источников заражения. Вот, почему, когда мы простужаемся или «ловим» грипп, мы постоянно хотим спать. И делать это надо. Не зря говорят: сон лечит.
15 вещей, которые происходят с вами, когда вы не высыпаетесь
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев