✔Утомляемость
✔Бессоница
✔Плохая память
✔Тусклые волосы
✔Перхоть
✔Ухудшение зрения
✔Сонливость
✔Кариес
✔Депрессия (нервная система)
✔Выпадение волос
✔Раздражительность
✔Плохой аппетит
✔Анемия
✔Хрупкие ногти
✔Мышечные боли
✔Нарушение обмена веществ
✔Дерматит
Примерное меню на день для восполнения недостатка всей группы витаминов В:
🔸500 гр свинины, 5 яиц, 50 гр сушеных грибов, 400 гр. перца красного сладкого, 20 г риса, 700 мл кефира, 1,2 кг творога, 1 л молока
🔸200 гр гороха, 105 г говяжьей печени, 150 г арахиса, 650 г баранины, 100 гр говядины, 450 гр шпината, 80 гр лосося
🔸300 г гречки, 200 г шиповника, 250 г курицы, 300 г фундука, 45 г печени свиной, 150 гр печени говяжьей, 120 г орехов грецких
Тонкости усвоения витаминов группы В из продуктов:
🔹Мясо и субпродукты должны быть свежими, так как 30% витамина теряется при размораживании.
🔹Кулинарная обработка должна быть минимальной: на пару теряется 25%, при варке 50%.
🔹Усвоению мешают сырой яичный белок, алкоголь, масла и антибиотики
🔹Целые овощи, фрукты и зелень содержат больше витаминов, чем нарезанные, натертые или нашинкованные, так как в процессе нарезки вытекает сок, а с ним и витамины
🔹Витамины группы В - водорастворимые, поэтому быстро выводятся из организма и не накапливаются в нем, поэтому рацион питания всегда должен включать продукты, богатые этими витаминами, в должном количестве.
В межсезонье есть смысл пользоваться сбалансированным комплексом витамин группы В. К тому же это очень бюджетно!
✔️Кому интересно - ставьте +, пришлю ссылку #витаминыпристрессе #каквыйтииздепрессии #витаминыВ #пп #здоровье #зож #витамины #биотин #пиридоксин #рибофлавин #mk_health #тиамин
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев