Существует ряд факторов, которые мешают новичкам добиться успеха в подтягивании на перекладине.
1. Избыточный вес
Большой собственный вес создает лишнюю нагрузку вашим мышцам. Если человек раньше не занимались спортом и мышцы не развиты, то о подтягиваниях пока не стоит задумываться. Нужно заняться укреплением мышц сердечной системы.
2. Неразвитая мышечная система всего тела
Вес тела может быть в норме, при этом физической силы и выносливости будет недостаточно. Следует более плотно заняться подготовкой тела к занятиям. Если, например, идет обучение подтягиванию с помощью “негативных подтягиваний” и получается совершить изначально 5-6 повторов, то сделав 6 повторов, развивается сила, а 8 – выносливость.
3. Неразвитые вспомогательные мышцы
В подтягивании работают основные группы мышц (широчайшие спины и бицепсы) и вспомогательные. Невозможно выполнять подтягивание, если хотя бы одна групп мышц неразвита.
Нужно работать над развитием вспомогательных групп мышц:
- лучевые мышцы;
- задний пучок дельтоидов;
- прямая мышца живота;
- брахиалис;
- трапециевидные мышцы;
- грудные мышцы;
- зубчатые мышцы.
4. Неотработанная техника упражнения
Правильная техника подтягиваний включает несколько этапов. В каждый из них мышцы должны работать согласовано, правильно. Над совершенствованием техники следует постоянно работать.
#подтягиваниенатурникеевпатория
#обучениеподтягиваниюевпатория
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев