Сегодня хочу рассказать вам о непереносимости клетчатки.
Клетчатка содержится в овощах , фруктах, семенах и оболочках злаков. Это очень нужное и полезное для организма вещество.
Она помогает выводить шлаки , излишки сахара и холестерина, нормализует стул при запорах, является питательной средой для микробиома кишечника.
Из каждого утюга поют оду клетчатке, но есть люди которые категорически не переносят ее
У таких пациентов при приеме овощей , фруктов и молочных продуктов возникает сильнейшее газообразование, стенки кишечника расширяются и возникают боли животе и прочие прелести непереносимости.
Особенно чувствительны к этому люди с синдромом раздражённого кишечника и синдромом избыточного бактериального роста в тонком кишечнике.
От чего это может быть?
Все просто, нарушен состав микробиома. Как мы его нарушаем? Питаемся бутербродами и чаем с кофе, чипсами , колбасой, сухомяткой. Без контрольно пьем антибиотики, мало двигаемся, нервничает, налегаем на сладкое.
Микробиом от такой пищи меняется не в лучшую сторону, начинает преобладать условно патогенная флора, которая очень любит сладенькое ( именно по этому сладкоежки тянуться к сладкому) , вот от сюда и вздутие живота ,а так же прочие прелести.
Чем помочь?
Для начала сходить к гастроэнтерологу. Далее соблюдать Fodmap диету.
Что это ?
Исключаем продукты с большим содержанием клетчатки, до нормализации состояния, а затем начинаем постепенно вводить их по одному и смотрим на реакцию организма. Записываем все данные в пищевой дневник.
Таким образом выявляем провокатора болей и исключаем его из рациона. Но такую диету, ни в коем случае нельзя использовать длительно, по тому, что наш микробиом без клетчатки и олигосахаридов погибнет.
Продукты с высоким содержанием Fodmap это:
чеснок лук, все виды капусты,грибы,горох, корень цикория.
Фрукты :
яблоки, абрикосы,персики, груши ,арбуз, сухофрукты, сливы и др. Молочные продукты:
молоко,мороженое, сметана.
Хлеб из пшеницы и ржи, ячменя , печенье и пирожки.
Все их исключаем на месяц и вводим постепенно. И будет вам счастье!)))
По вопросам оздоровления, коррекции фигуры, лечебного питания обращаться в ЛС.
Питайтесь правильно и будьте здоровы! Ваш нутрициолог МазМ.А.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев