🔴 Как уже неоднократно писала, в похудении главное выстроить дефицит калорий!
♦️ Например, если мы в сутки сжигаем 2000 калорий, а едем на 2500 это будет профицит калорий (лишнее, что мы не тратим, откладывается в жировое депо).
Если мы будем тратить в сутки 2000 калорий, а кушать на 1800, это будет безопасный дефицит калорий для организма.
🟥 1800 калорий можно набрать из высококалорийной пищи, но этим вы получите коротковременное чувство насыщение и заряд энергии. Быстрые углеводы дают быстрый выброс глюкозы в кровь и так же быстро заканчиваются.
♥️ При сбалансированном питании на 1800 калорий можно составить полноценный завтрак, два перекуса, обед и ужин. Порции достаточного объёма, чтоб получить насыщение организм и не чувствовать тяжести.
🔥 СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ это НЕ ДИЕТА, это баланс жиров, белков, углеводов, микроэлементов и витаминов.
🔵 ТРЕНИРОВКИ ЭТО ДВИЖЕНИЕ - ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ!
🔷Правильно составленная тренировка (разминка, основная часть, заминка) имеет много положительных эффектов для организма!
☑️ Восстанавливает и повышает тонус мышц;
☑️ Повышает силовую, аэробную и анаэробную выносливость;
☑️ Разрабатывает и укрепляет суставы;
☑️ Убирает сутулость;
☑️ Подтягивает и корректирует фигуру;
☑️ Уменишает риск заболеваний связанных с сердечно сосудистой системой;
☑️ Укрепляет иммунитет;
☑️ Повышает эффективнее добиться дефицита калорий;
И тд …..
🟢Похудением без тренировок, даёт гипертрофию мышц и дряблое тело.
🟠 Тренировки без питания будут давать свою пользу, но не в похудении. Для похудения тренироваться нужно будет до «7 пота» и каждый день…..
🍲🏋🏼♀️ Сбалансированное питание и тренировки вместе дают быстрый и качественный результат в достижении цели! Без вреда для здоровья!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев