Казаков Игорь Владимирович

Такой вопрос мне задали подписчики моего паблика в телеграм, где я отвечаю на вопросы подписчиков. На самом деле понятие "быстрее" весьма относительное, ведь при слишком быстром повышении рабочих весов в некоторых упражнениях можно получить травму. Примем это к сведению! Существует только один научно и практически доказанный метод наращивания мышечной массы — через увеличение силовых показателей с весами не менее чем 80% от одноповторного максимума. Суперсеты, негативные повторения, медленное выполнение упражнений, пампинг, все это не работает, даже если тренироваться годами. Тогда нам нужны упражнения, в которых новичок сможет постепенно повышать веса и не травмироваться. Это будут простые, но очень эффективные упражнения, такие как: Первое время это может быть программа фуллбоди. То есть все эти упражнения можно выполнять на каждой тренировке. Но уже через 5-6 таких тренировок нужно поделить упражнения на 2 трениовки. Еще через месяца полтора-два – на три тренировки по такому принцип