Елена Гончаренко

Универсальная шпаргалка по витаминам

Что добавить в рацион при нехватке конкретных витаминов и элементов: • Витамин A — «Защитник зрения» Отвечает за здоровье глаз, кожу и иммунитет. Ищи в моркови, тыкве, шпинате, манго и капусте. • Витамин B1 — «Энергетический бустер« Улучшает работу нервной системы и даёт энергию. Больше всего в горохе, чечевице, орехах и буром рисе. • Витамин B2 — «Ремонтник клеток» Поддерживает кожу, зрение и метаболизм. Есть в грибах, авокадо, миндале и брокколи. • Витамин B3 — «Помощник сердца» Полезен для сердца и сосудов. Найдёшь в арахисе, цельнозерновых продуктах, бобах и капусте. •Витамин B5 — «Антистресс» Снижает уровень стресса и помогает организму справлят