Отвечаю🥰
1. Овощи и Фрукты:
* Ежедневно: Яблоки, бананы, апельсины, груши, киви, клубника, виноград, помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, морковь, свекла, брокколи, шпинат.
* 2-3 раза в неделю: Арбуз, дыня, гранат, авокадо, редис, репа, тыква, кабачки, баклажаны, спаржа.
* Не забывайте о сезонности: Покупайте свежие овощи и фрукты в сезон - они более вкусные и содержат больше витаминов.
2. Цельнозерновые продукты:
* Хлеб: Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола.
* Каши: Гречневая каша, овсяная каша, пшенная каша, рисовая каша.
* Макароны: Макароны из твердых сортів пшениці.
* Крупы: Ячмень, кукуруза, просо.
3. Белковые продукты:
* Мясо: Курица, индейка, говядина, телятина, кролик.
* Рыба: Лосось, тунец, скумбрия, форель, треска.
* Бобовые: Фасоль, горох, чечевица.
* Яйца: Куриные яйца, перепелиные яйца.
* Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, семена подсолнечника, льняные семена.
4. Молочные продукты:
* Молоко: Молоко низкой жирности, кефир, ряженка, йогурт.
* Сыр: Творог, сыр твердых сортів, фета.
5. Жиры:
* Растительные масла: Оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло.
* Авокадо: Источник ненасыщенных жирных кислот.
* Орехи: Минералы и витамины.
Дополнительные советы:
* Следите за сезонностью: Выбирайте продукты, которые доступны в сезон. Они более свежие и содержат больше витаминов.
* Готовьте дома: Это позволит вам контролировать состав и качество продуктов.
* Читайте этикетки: Обращайте внимание на состав продуктов и выбирайте натуральные продукты с меньшим количеством сахара, соли, консервантов и искусственных добавок.
Помните: Здоровое питание – это не диета, а образ жизни!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев