⠀
🤔На что же еще обращаем внимание?
📌Соль. Натрий.
☝ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в сутки (около 1 чайной ложки).
❗Помните, что наибольшее количество соли мы потребляем в скрытом виде: соусы, колбаса, бекон, сосиски, консервы, сухарики и тд.
⠀
📌Жиры
☝В вашем рационе должно быть как можно больше ненасыщенных жиров - в их составе есть незаменимые жирные кислоты, хорошо влияющие на организм. А вот насыщенные нужно ограничить. Просто отдавайте предпочтение ненасыщенным, нужен баланс.
⠀
📌Трансжиры в продуктах смотрим обязательно. Нам они в рационе не нужны.
☝Транс-жиры содержатся:
📍Маргарины, спреды.
📍Майонезы, соусы.
📍Фаст-фуды( бургеры, продукты из фритюра).
📍Кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье, шоколад, дешевое мороженое).
📍Чипсы, попкорн.
📍Замороженные полуфабрикаты, колбасы.
❗На данный момент производители стали маскировать транс-жиры и называть их по-другому:
👉Сатурированные жиры, гидрогенизированные жиры, частично гидрогенизированные жиры, твердое растительное масло, комбинированные жиры, фритюрный жир, кулинарный жир, маргарин, заменители какао масло, заменитель молочного жира, смесь растительных масел.
⠀
📌Консерванты не так страшны, как мы привыкли думать. Они нужны для того, чтобы продукты дольше не портились. Например, часто в составе встречаются бензойная и сорбиновая кислоты. Они не опасны, но лучше выбирать продукты с натуральными консервантами, такими как лимонная или яблочная кислота.
⠀
📌Клетчатка или «пищевые волокна».
Взрослому человеку нужно около 30 г клетчатки в день.
Клетчатка насыщает нас, улучшает пищеварение, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
☝😉Не ленитесь анализировать состав, это только на первый взгляд кажется очень сложным, но практикуйтесь и вы очень скоро привыкнете это делать!
🤗Будьте здоровы!❤
#вкусноиполезно #клубзож #здоровыйобразжизни #питаемсяправильно #зож #киров #худеемвместе #снижениевеса #стройнеемвместе #красота #здоровье #худеемкиров
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев