Предыдущая публикация
Почему от ребенка можно устать
Выгорание мамы происходит, когда нет больше эмоционального ресурса. Он тратится на ежеминутный контакт с ребенком, которому в первые годы жизни требуется именно эмоциональное общение.
Малышу надо многократно повторять одни и те же слова, утешать при падениях, отвлекать от огорчений, восхищаться маленькими достижениями. Каждое движение ребенка должно быть прокомментировано и оценено самым главным человеком — мамой.
Часть сил женщины уходит на преодоление сопротивления ребенка. Уговорить поесть кашу, уложить спать, переодеться — это еще не самое трудное. Сложности увеличиваются, когда малыш начинает отстаивать свое мнение и свое право делать то, что он хочет. Ребенку необходимо объяснять все тривиальные, с точки зрения взрослого, вещи: почему надо мыть руки, убирать игрушки, помогать маме и так далее, на протяжении всего дня. Мать практически весь день находится в тревожном состоянии. Особенно это свойственно молодым неопытным мамам или обладательницам чувствительной нервной системы. Их волнует каждое событие — как ребенок поел, почему кашлянул, упал с высоты и ударился, слишком спокоен или, наоборот, чересчур активен. А если у малыша заболел живот или поднялась температура, эмоции мамы усиливаются многократно.
Нельзя забывать и о том, что ребенка, особенно маленького, нельзя оставлять без присмотра. Малышу все интересно, но в доме масса предметов, способных ему навредить: домашние животные, бытовая химия, острые предметы, розетки.
Все эти и многие другие обстоятельства совместно отбирают не только физические силы, но и опустошают морально. К тому же, каждый готов покритиковать молодую мать — и приходящий вечером муж, и свекровь, и соседки по дому.
Неудивительно, что результатом жизни в таком ритме становится апатия, чувство беспомощности, комплекс «плохой мамы», то есть синдром эмоционального выгорания.
Стадии эмоционального выгорания матери
Нарастание эмоционального напряжения происходит постепенно.
На первом этапе женщина ощущает сильную усталость, периодически возникают приступы раздражения в адрес ребенка. Сильную нервную реакцию мамы вызывают внезапные события, вынуждающие ее перестраивать планы. Женщина начинает сомневаться в своих материнских способностях, испытывать чувство вины и через силу заставлять себя заниматься делами.
Вторая стадия выгорания характеризуется полным упадком сил, нежеланием общаться с родственниками и знакомыми, перепадами настроения и конфликтностью.
Третья стадия проявляется пугающими симптомами: неадекватным поведением, обвинениями окружающих, вспышками агрессии.
Вред для малыша
Организм малыша очень чувствителен к эмоциональному фону в семье. Ребенок реагирует на нервную и напряженную обстановку, воцарившуюся в доме, психосоматическими заболеваниями.
Он не понимает изменений, произошедших с мамой, но чувствует себя нелюбимым и ненужным. Маленьким детям свойственно винить себя в подобных ситуациях, при этом у них возникает неуверенность в защите взрослых, растет тревожность, закладывается основа для комплекса неполноценности.
Преодоление эмоционального выгорания
Психологи советуют женщинам не стесняться своих проблем и при первых признаках эмоциональной усталости обращаться за помощью к мужу и родственникам.
Во-первых, надо пересмотреть свои обязанности и максимально уменьшить их список. Делать надо только то, что необходимо, все остальное — откладывать на дальний срок или перекладывать на чужие плечи. К уходу за ребенком обязательно надо подключать других людей. Женщина должна выделить время на полноценный отдых ночью и короткий дневной сон.
Если не с кем оставить ребенка, муж много работает, а родители молодой мамы далеко, можно нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю. Или отдать ребенка в ясли, в частный детский клуб. Даже полдня полной свободы для мамы — это уже большой источник сил и эмоциональных ресурсов.
Во-вторых, следует поговорить с врачом, психологом или психотерапевтом. На первой стадии выгорания действенными могут оказаться витамины или поддерживающая терапия.
В-третьих, мать никогда не должна забывать о себе. Устраивая маленькие радости — покупку обновки, визит к парикмахеру, просмотр интересного фильма, можно ощутимо пополнить свой эмоциональный ресурс.
Полезно регулярно выходить куда-нибудь с мужем: ресторан, театр, кино, концерт любимой группы, аквапарк. Ребенка в это время лучше оставить с бабушкой или няней. Маме такие походы дадут массу положительных эмоций, перезагружают настроение.
В-четвертых, необходимо перестать критиковать себя за ошибки и неудачи. Напротив, надо культивировать положительные эмоции при каждом удобном случае. Важно замечать и ценить заботу и помощь родственников, научиться принимать их похвалы, может быть, даже слегка провоцируя их на проявление внимания.
Позитивный взгляд на жизнь, адекватная самооценка, умение принимать помощь — лучшие лекарства от эмоционального выгорания мам, растящих маленького человека.
Следующая публикация
Нет комментариев