Бывает с вами такое, что приходишь с работы, падаешь на кровать и спишь до самого утра? Или нужны титанические усилия на простые бытовые дела? Когда врач говорит, что все у вас нормально, а близкие — ерунда, возьми и взбодрись?
Возможно, вы свяжете это с авитаминозом. Однако, симптом хроническая усталость может иметь десятки причин!
Например, быть признаком гипотиреоза, анемии, хронического воспаления и других. И пока не найдешь причину, бороться с усталостью бесполезно.
Синдром хронической усталости — расстройство, которое до сих пор не признает ВОЗ. Однако подвержено ему до 3% населения, при этом 75% из них — женщины в возрасте 29-35 лет.
▪️ Кто в группе риска?
Люди, которые всегда в движении, работе, режиме многозадачности и, конечно, стрессе.
При хронической усталости симптомы сохраняются в течение 6 месяцев и дольше. Избавиться от них не позволяет даже длительный отдых или уход от привычных обязанностей. Человек остается разбитым.
Опасности подобного состояния: обострение хронических заболеваний, набор лишнего веса, неспособность нормально жить в социуме.
Отсутствие энергии жить должно стать первым сигналом, что жизнь нужно менять.
Причинами СХУ могут быть также и психологические, и физические факторы.
Синдром хронической усталости может развивается из-за:
1️⃣Эмоционального и профессионального выгорания. Это связано с переутомлением на работе. Усталость может быть обусловлена прессингом со стороны руководства и коллег, отсутствием видимых результатов работы, непризнанием заслуг и т.д.
2️⃣Неправильного питания. Причем это может быть как переедание с употреблением сладостей на голодный желудок, так и строгая диета. В первом случае организм активно вырабатывает инсулин из-за резкого подъема сахара в крови. Благодаря этому оперативно усваиваются быстрые углеводы из сладостей, но также быстро эта энергия заканчивается, и человек чувствует усталость. Строгая диета становится стрессом для организма. Чем она строже, тем выше нагрузка на все органы. Особенно вредны монодиеты (например, кефирная или яблочная), потому что при них организм не получает нужных элементов, в итоге обменные процессы замедляются, теряется мышечная масса, человек ощущает упадок сил.
3️⃣ Хронического подавления эмоций и желаний. Это случается с людьми, которые не хотят идти на конфликт и предпочитают молчать, подавляя злость. Так бывает, когда человек не умеет отказывать окружающим, ломая собственные планы. В итоге возникает психическое напряжение, которое может быть не менее тяжелым, чем физическое.
4️⃣ Токсичного окружения. Это общение с людьми, которые обесценивают наши достижения и эмоции. На борьбу с этим окружением может уходить немало ресурсов.
5️⃣Лишнего веса. Он ухудшает общее состояние, приводит к астении, увеличению нагрузки на позвоночник, нарушению осанки. Из-за этого люди с лишним весом быстрее утомляются.
6️⃣Многозадачность или привычки делать несколько дел одновременно. Хотя на работе это зачастую считается положительным качеством сотрудника, на самом деле способность одновременно просматривать документы и говорить по телефону с клиентом ведет к переутомлению и хронической усталости. Иногда лучше в ежедневнике ранжировать дела по степени приоритетности, чтобы все успевать и не жить в состоянии стресса.
7️⃣Курения. Оно становится причиной синдрома хронической усталости из-за того, что под действием никотина сужаются сосуды, это приводит к ухудшению кровоснабжения и кислородному голоданию.
8️⃣Необходимости много времени проводить за рулем. Люди, работа которых предполагает частые поездки, испытывают хронический стресс из-за пробок, высокого нервного и зрительного напряжения.
Основные симптомы СХУ:
• упадок сил, который ощущается в течение длительного времени — как минимум 6 месяцев;
• быстрая утомляемость, когда даже простые действия вызывают затруднения, причем они могут быть не связаны с работой (даже встреча с другом становится проблемой);
• перепады настроения — от состояния апатии до раздражительности и гнева;
• раздражительность, ухудшение контроля над эмоциями;
• небольшое повышение температуры тела до 37,5ºС (оно длится несколько недель);
• ухудшение памяти и когнитивных способностей, из-за чего на любые задания уходит больше времени;
• нарушения сна — бессонница ночью и постоянная сонливость днем, сон неглубокий и отдыха не приносит;
• головные боли различной степени интенсивности и продолжительности;
• снижение когнитивной функции, проблемы с памятью, ухудшение работоспособности, из-за чего на решение стандартных задач уходит больше времени;
• тревожность и беспричинные страхи;
• прибавление веса из-за ухудшения обменных процессов:
• дискомфорт в мышцах, иногда — болевые ощущения, тремор рук.
Для синдрома хронической усталости характерны снижение иммунитета и в результате человек часто сталкивается с инфекционными заболеваниями, у него могут возникать боли в горле, увеличиваются различные группы лимфатических узлов, в том числе шейные и подмышечные, появляются боли в суставах, чаще всего крупных (они имеют мигрирующий характер).
Мышечные боли, артралгия, спазмы могут быть обусловлены дефицитом магния и других макро- и микронутриентов. Поэтому несбалансированное питание часто является причиной СХУ.
Общие рекомендации для лечения СХУ
Для улучшения психоэмоциональной и физической формы:
✔️ планируйте режим дня, чередуя периоды работы и полноценного отдыха (по вечерам не сидите за гаджетами, проветривайте спальню, принимайте ванны с расслабляющими эфирными маслами);
✔️регулярно проходите медицинские обследования, чтобы вовремя диагностировать соматические заболевания и начать лечение;
✔️ соблюдайте принципы правильного питания;
✔️медитируйте, выполняйте упражнения дыхательной гимнастики — это способствует не только расслаблению, но и насыщению крови кислородом;
✔️ больше двигайтесь — физическая активность способствует выработке гормона радости, улучшает кровообращение и помогает снять стресс;
✔️тренируйте свой мозг — разбирайтесь в головоломках, учите иностранный язык, пробуйте новые вкусы в еде, осваивайте творческие техники.
Питание при синдроме хронической усталости
Чтобы избавиться от этого заболевания, нужно наладить правильное питание. Оно должно быть разнообразным, чтобы человек получил все типы витаминов, макро- и микроэлементов.
Обязательно употребляйте продукты, содержащие:
💚 жирные кислоты омега-3 (авокадо, льняные семечки, морепродукты, грецкие орехи);
💚лецитин (растительное масло, творог, листовая зелень);
💚витамины группы B (все бобовые культуры, бананы, цельнозерновые крупы).
Эти вещества способствуют поддержанию нормального психоэмоционального состояния и улучшению когнитивной функции, поскольку повышают выносливость головного мозга.
❗️Важно исключить быстрые углеводы. Особенно сладкое и мучное!
⤵️
Включите в меню:
✅ Орехи.
Они содержат жирные кислоты омега-3. Эти вещества содержатся в грецких орехах, миндале, фундуке. Миндаль также богат магнием, калием, натрием, витаминами группы B. Эти вещества не только снимают усталость, но и способствуют выработке гормонов, отвечающих за продуктивность, внимательность и когнитивные функции.
✅Свежие или замороженные ягоды фиолетового и черного цвета, например, черника, черная смородина, ежевика.
Они содержат антиоксиданты — вещества, предотвращающие окисление клеток. В них также содержится много клетчатки, которая способствует пищеварению и правильной работе кишечника, а это благотворно сказывается на работе мозга и нервной системы.
✅ Жирная морская рыба.
Она является источником кислоты омега-3, а также витамина D — его недостаток может приводить к развитию СХУ. Кроме морской рыбы, можно употреблять форель и печень трески.
✅ Черный шоколад с содержанием какао свыше 75%.
Он также содержит железо и теобромин. Эти вещества снимают усталость и повышают продуктивность. Этот продукт почти не содержит сахара, но в нем есть какао-масло, поэтому в день можно съедать не более 20-30 г черного шоколада.
✅Зеленые овощи и пряные травы.
Особенно полезны брокколи, шпинат, петрушка и базилик. Они содержат фолиевую кислоту, которая улучшает когнитивную функцию, нормализует работу кровеносной системы и повышает иммунитет. Недостаток фолиевой кислоты может приводить к СХУ.
СХЕМА НУТРИЦЕВТИЧЕСКОЙ ПОДДЕРЖКИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ
1️⃣ При выявленном дефиците железа – препараты хелатного железа после еды вместе с витамином С в течении 2-3 месяцев. Железо участвует в переносе кислорода к митохондриям, где образуется энергия и появляются силы жить
2️⃣ Витамин С участвует в непосредственном синтезе кортизола и половых гормонов. Минимальная доза 500 мг после еды 1 раз в день до устранения проблемы
3️⃣ Напиток с Магнием успокаивает симпатическую нервную систему, которая перестает избыточно стимулировать надпочечники. Минимальная доза 200-400 мг на ночь в постоянном режиме. Принимать по 1 стику 1-2 раза в день не менее 6 месяцев.
4️⃣ Комплекс витаминов группы В участвуют в цикле Кребса, который находится в митохондрии. Без них митохондрия не сможет дать нужное количество энергии. По 1-2 капсулы в первой половине дня 2-3 месяца
5️⃣ Освежающий сон. Чтобы быстрее засыпать и сделать сон глубже поможет Напиток с Магнием. По 1 стику за 1 час до сна 2-3 месяца
6️⃣ Повышение стрессоустойчивости. Нужен хороший уровень серотонина – гормона счастья. Повысить его поможет Стрессаут. По 1 капсуле после завтрака 2-3 месяца, при необходимости по 1 капсуле 2 раза в день
7️⃣ Лецитин - при хронической усталости, снижении памяти, концентрации внимания.При повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках. По 1 капсуле 2 раза в день во время еды, 2-3 месяца
8️⃣ Омега-3 - при повышенных физических, психоэмоциональных, зрительных нагрузках. По 1 капсуле утром во время завтрака длительно.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев