Предыдущая публикация
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D
Витамин D (кальциферол) - принимает участие в обмене кальция и фосфора: ускоряет всасывание кальция и фосфора из кишечника и его отложение в костной ткани, улучшает иммунитет.
❗️При дефиците витамина D задерживается образование, рост и восстановление костной ткани.
⠀
Начальные симптомы гиповитаминоза D характеризуются поражениями:
⠀
➖Нервной системы (нарушение сна, раздражительность, потливость)
➖Поражением костной ткани: задержка прорезывания зубов и закрытия родничка у маленьких детей, размягчение и последующая деформация костей позвоночника, ребер, нижних конечностей).
➖Скелетной мускулатуры (атрофия мышц, мышечная слабость, а в тяжелых случаях – внутренние органы (печень, селезенка и др.)
⠀
Кальциферол называют также «солнечным витамином». Он образуется в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей или в результате облучения кварцевой лампой. Когда кожа покрывается загаром, производство витамина D прекращается, пока загар не сойдет.
⠀
Недостаточность витамина D у взрослых развивается редко и проявляется в форме остеопороза – разряжения структуры костной ткани или остеомаляции – размягчение костей.
⠀
Дефицит витамина D у взрослых может быть:
⠀
🔺у беременных женщин, длительно лишенных солнечного света и потребляющих продукты рациона с высоким содержанием углеводов, к тому же не сбалансированного по содержанию кальция и фосфора
⠀
🔺у лиц пожилого возраста, исключающих из употребления продукты животного происхождения и не бывающих на улице.
⠀
Чем же мы можем восполнить нехватку этого витамина в нашем организме:
⠀
✅Жир из печени рыб (особенно лосося, сельди, скумбрии, тунца) и других морепродуктах
✅Икра (красная)
✅Яйца (желтки)
✅Молочные продукты
✅Масла
✅Сыры
✅Грибы
✅Дрожжи
⠀
А также, для профилактики рахита, деткам прописывают витамин D до 3х летнего возраста! https://wa.me/message/CZABJ7ENHN75H1
Следующая публикация
Нет комментариев