Иногда коррекции веса препятствуют эмоциональные барьеры . При этом многие подсознательные помехи на пути к корректировке веса изначально не очевидны. Поэтому важно определить эти психологические факторы и знать, как они могут на вас повлиять.
На что обратить внимание
Неправильная расстановка приоритетов. Часто люди, которые хотят снизить вес, говорят себе, что не могут сделать этого из-за нехватки времени для упражнений, достаточного количества сна, ресурсов для сбалансированного питания и т. д. Но если переместить цель во главу списка приоритетов, это поможет выстроить другой образ жизни и контролировать этапы её достижения. А также реже принимать решения, которые её саботируют.
Пораженческий настрой. Неудачный опыт может способствовать появлению сомнений в собственной силе воли. Скептицизм и неуверенность в себе могут помешать переходу к сбалансированному питанию и изменению образа жизни.
Перфекционизм: всё или ничего. Многие люди, пытающиеся снизить вес, сосредоточены исключительно на результатах. Они ежедневно с надеждой становятся на весы и расстраиваются, если результат не соответствует их ожиданиям. Часто появляется мысль: «Если я не могу добиться максимума, то какой смысл делать это вообще?» Такие настроения лишь отдаляют результат: более успешной для достижения поставленной цели будет тактика маленьких шагов.
Чувство голода. Оно снижает самоконтроль, необходимый для корректировки веса. Когда человек хочет есть, в организме активизируются физиологические процессы, направленные на устранение ощущения потери энергии . Они заставляют бессознательно стремиться к высококалорийной пище с высоким количеством сахара.
Эмоциональные перекусы. Иногда в течение дня наступают моменты, когда вдруг становится тревожно или грустно, и рука сама тянется к пачке чипсов или печенья. Но еда от скуки или в ответ на эмоциональные сигналы может усугубить ситуацию, которую вы пытаетесь преодолеть.
Чтобы не попасть в ловушку бессознательного и успешно снизить вес, попробуйте следовать следующим советам :
Считайте опыт снижения веса оптимистичным, а не отрицательным. Негативный психологический настрой провоцирует в организме стрессовую реакцию, что делает процесс трудным.
Ведите дневник. Заведите «дневник питания» или приложение и записывайте туда каждый перекус и калории тех продуктов, которые едите. Это поможет учесть энергетическую ценность «эмоциональных перекусов» и сделать процесс снижения веса более эффективным. Люди, систематически ведущие подобный дневник, теряют примерно вдвое больше веса, чем те, кто не вносит записи регулярно.
Высыпайтесь. Группа исследователей из Медицинской школы Университета Висконсина (США) выяснила, что недостаток сна приводит к повышенной эмоциональности, а также к сокращению выработки снижающего аппетит лептина на 18% и увеличению выработки повышающего аппетит грелина на 28%. Нехватка сна усиливает чувство голода почти на 25%, что ведёт к потреблению 350–500 лишних килокалорий в день.
Питайтесь дробно и полноценно. Слишком резкие изменения в режиме питания могут вызвать стресс и заставить очень быстро сдаться. Лучше сосредоточится на последовательном изменении пищевого поведения, не зацикливаясь на весах. Поддерживать сбалансированный и активный образ жизни могут помочь рецепты из Кулинарной книги Herbalife Nutrition, а так же Программа снижения веса Herbalife Nutrition.
Не покупайте высококалорийную пищу. Чтобы избежать соблазна, не храните дома шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. А чтобы уровень энергии не падал до критического и аппетит не повышался, держите под рукой низкокалорийные белковые продукты . Компоненты коктейлей и смесей Herbalife Nutrition помогут снизить калорийность рациона и увеличить в нём количество протеинов и белка. Они же способствуют предотвращению тяги к сладкому. В качестве перекуса можно попробовать Протеиновые мини-батончики со вкусом лимона в хрустящей карамели или Протеиновые мини-батончики со вкусом ванили в хрустящей карамели. А Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато из зёрен сорта робуста помогает поддерживать энергию в течение дня.
Последовательные усилия. Никто не достигает оптимального веса в течение недели. Поэтому не стоит относиться к себе слишком сурово и корить за каждую лишнюю калорию. Препятствия — нормальный этап на пути к любой цели, нужно просто продолжать делать последовательные усилия и верить в себя.
Многообразие продуктов Herbalife Nutrition помогает сделать рацион сбалансированным. Чтобы подобрать продукты, оптимальные для вашей цели и образа жизни, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition. вацап 8 903 310 48 47
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев