️Человеку необходимо примерно 1-1.3 гр белка на кг веса. То есть , если вы весите 55 кг , в день Вам потребуется 71.5 граммов белка ( это минимум для нормального функционирования организма, выработку гормонов и питание всего организма) .
Лишать организм белка нельзя : в отличие от жиров и углеводов , белок в организме не накапливаются.
Недостаток белка это:
-Настроение на нуле
Белок необходим для синтеза нейромедиатора серотонина , который отвечает за хорошее настроение . Последствия недостатка серотонина печальны : настроение падает , окружающие раздражают , а их невинные замечания кажутся оскорблениями . Ночная бессонница и дневная сонливость.
-Тусклая кожа
Недостаток белка в свою очередь , вызывает и дефицит коллагена , поскольку он тоже относится к белкам. Это приводит к снижению тонуса кожи , появлению мелких морщин , сухости и тусклому цвету лица.
-Медленное восстановление
Белок - главный строительный материал для клеток , и если его слишком мало , на ремонт повреждённых тканей уходит гораздо больше времени. Когда царапины не заживают неделями , а раздражения не проходят , несмотря на самый лучший уход , есть повод задуматься о дефиците белка .
-Частые отеки
Туфли кажутся орудием пыток , кольца тоже , а по утрам вы видите в зеркале человека с мешками под глазами . Белки принимают самое непосредственное участие в водно - солевом обмене . Без них этот процесс начинает давать сбои , что выражается в отёках.
-Слабые волосы и ногти
Кератин , из которого состоят ногти и волосы - тоже белок . Если протеинов не хватает , ваш мастер по маникюру и парикмахер могут заметить это первыми : из за дефицита локоны становятся тусклыми , кончики волос секутся , а ногти расслаиваются - замаскировать это не поможет никакой лак .
-Общая слабость
Белки нужны клеткам мышечной ткани - именно поэтому для построения мышечной массы белок в рационе увеличивается в разы до 3 гр на кг веса у девушек , мужчина ещё больше . Без необходимо количества белка объём мышечной ткани сократится , и вы заметите , что даже небольшие усилие утомляют Вас : а мышцы болят даже после небольшой прогулки , а вы чувствуете себя усталой , даже если ещё не встали с кровати.
Немного медицины
️Организм - очень предсказуемая система !!!
Мало белка в организме - вас поджидает железодефицит и гипотериоз ( заболевание щитовидной железы)
Мало белка - не из чего строить ферменты и некоторые гормоны ( например , тироксин и инсулин )
На белках едет железо и ххолестерин
И даже если вы потребляете достаточное количества железосодержащих продуктов , при недостатке белка , не из чего образовываться гемоглобину . Гемоглобин =железо +белок.
✔️Источники белка животного происхождения: птица , морепродукты , красное мясо и тд.
✔️Растительного происхождения: бобовые ( чечевица , горох, нут , фасоль ), тофу , семена ( конопля , чиа ,семена тыквы ).
️Меню нужно выстраивать таким образом , чтобы даже во время поста или диеты получать достаточное количество всех необходимых питательных веществ!
Добавить Коллаген (белок ) из вне
После 25 нужно всем .
Будьте здоровы !
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев