Консультант по питанию Наталья

Полезные вещества, которые нужны каждой женщине❗ ‼️ Это список самых важных витаминов и минералов для женского здоровья. Помимо перечисленных, стоит также упомянуть витамин А, витамин Е, витамин В9 и кальций. ✅ Витамин D Нормальный уровень витамина D — это крепкий иммунитет, защита от остеопороза. ✅ Железо Нехватка железа сказывается на здоровье и самочувствии женщины: хроническая усталость, тахикардия, гипотиреоз, невозможность снизить вес. ✅ Витамин C Витамина С улучшает работу сердца и усваиваемость железа в тонком кишечнике, а также является мощной поддержкой иммунитета. ✅ Магний Магний оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном на

Как достичь снижения веса, обеспечивая безопасность для организма❓ ✅Соблюдайте "принцип тарелки", где половина - овощи, четверть - сложные углеводы, а еще четверть - белки. Овощи могут быть сырыми или приготовленными различными способами. ✅Заполняйте углеводную часть тарелки кашами, цельнозерновым хлебом, бурым рисом. Белки, важные для мышечной структуры, получайте из рыбы, морепродуктов, яиц, творога и мяса. ✅Контролируйте количество жиров, придерживаясь визуального стандарта по размеру большого пальца. Следуя этим простым правилам, вы достигнете устойчивого снижения веса. Не забудьте подписаться на канал👈

По каким признакам можно распознать нехватку витамина D❓ Недостаток витамина D приводит к атеросклерозу сосудов, ишемической болезни сердца❤, ожирению, сахарному диабету первого типа, нарушениям памяти и внимания, онкологии печени, почек, предстательной железы и других внутренних органов. Если дефицит витамина D значительный, ухудшается состояние костей, переломы возможны даже от незначительных травм и ушибов. Дефицит витамина D может выражаться частыми болями, ломотой в костях, суставах и мышцах, в руках и ногах появляется легкое покалывание, ощущение жжения на языке и губах, головокружение. На фоне нехватки витамина D меняется даже походка — человек как будто ходит вразвалку из стороны в

Продукты, которые способствуют похудению 🚩 Для достижения желаемого веса рекомендуется включать в каждый прием пищи следующие продукты: 🔻Яйца 🔻Филе индейки 🔻Филе курицы 🔻Креветки 🔻Кальмары 🔻Рыба: треска, горбуша, камбала, зубатка, хек, минтай, пикша, морской окунь 🔻Творог 5% 🔻Протеин Почему важно потреблять достаточное количество белка? 🔻Белок обеспечивает сытость, предотвращая чувство голода. 🔻Организм затрачивает больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами. 🔻Белок способствует развитию мышц при регулярных тренировках, а мышцы, в свою очередь, увеличивают энергопотребление.

Обеспечьте достаточное количество белка в своем рационе. 🔴Многие женщины, следуя диете, предпочитают овощи и салатные листья, но часто упускают из виду важность потребления белка. Однако белок является неотъемлемым элементом для похудения и занятий спортом. ✅Белки ускоряют метаболизм, что приводит к более быстрому сжиганию потребляемых калорий. Они также способствуют росту мышечной массы, что делает организм более эффективным в сжигании полученных калорий. ✅Не забывайте, что одного лишь употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно; требуются также физические нагрузки.

А ВЫ ЗНАЛИ❓ Советы на ночь, как проснуться свежей и красивой ? 🔻За 15–20 минут до сна нужно проветрить комнату, это обеспечит крепкий и здоровый сон. К тому же кислород очень полезен и для кожи. 🔻На ночь нужно умываться тщательнее, как следует избавиться от загрязнений и остатков косметики. Наносить ночной крем нужно очень тоненьким слоем, иначе он будет действовать как маска, мешая коже дышать. 🔻Не стоит пить на ночь много жидкости, это провоцирует отеки. Также не рекомендуется есть соленое, так как соль задерживает жидкость в организме, а это основная причина тех же мешков под глазами. 🔻Перед сном хорошо принять ванну с морской солью – она расслабит и поможет вывести скопившиеся за ден

Какую пользу для организма несёт Баня 🔴Баня - лучшее средство очищения организма ✅ В парилке с потом через поры выходят вредные продукты обменных процессов, соли , молочная кислота ✅ Тренировка сердечно-сосудистой системы и лёгких ✅ закаливающий эффект и поднятие иммунитета ✅ Парение веником способствует оттоку крови от внутренних органов , улучшается обмен веществ ✅ очищается не только организм, но и кожные покровы Помимо пользы для организма, баня - верный способ очищения сознания ✅ Парение оказывает значительное влияние на работу центральной нервной системы и головного мозга - успокаивается сознание Рекомендуется посещать баню 2 раза в неделю ❗️

Сколько овощей и фруктов нужно употреблять❓ Овощи и фрукты необходимы❓ Да, это основа здорового питания и отличный источник клетчатки, помимо витаминов и минералов. ВОЗ рекомендует не менее 400 грамм разных типов и цветов, распределенных на несколько приемов (3-5). Порция это - 80 гр, хотя нет строгих правил – ориентир может быть ладонь. Взвешивать необязательно. Правило простое: порция – столько, сколько помещается в ладонь. Могут быть любого вида: свежими, приготовленными или сушеными (но сухофрукты – не более 30 грамм). Картошка включается❓ К сожалению, нет. Для нее существуют отдельные нормы. Соки ограничить (ориентир - 150 мл в день). Напитки с содержанием сока не учитываются.

✅Почему мы едим? Что за странный, казалось бы, вопрос.Очевидно же: мы едим, потому что мы голодны ✅Но голод может быть разным: физиологическим, эмоциональным или это просто привычка И хорошо, когда вы умеете отличать один от другого ⠀🚩Главное -знать признаки физиологического голода: - наступает не резко, а постепенно усиливается - проходит,если что-то съесть - ощущается урчание в животе, слабость, снижение концентрации, усталость - с момента последнего приема пищи прошло уже несколько часов - вы готовы съесть условно что угодно, а не капризничаете, что хотите определенный продукт. ✅Помните шутку: “Хочешь есть - съешь яблоко? Не хочешь яблоко -не хочешь есть!” ❗В этом есть доля правды

Почему Винегрет не подходит для снижения веса? В основе винегрета - крахмалистые овощи: - свекла, - морковь, - картофель. 📈В отварном виде они дают высокий скачок инсулина в крови. ❌А высокий инсулин блокирует процесс жиросжигания. 😥На фоне высокого скачка инсулина все источники жира (а в случае с Винегретом - это растительное масло) сразу же идут в жировое депо. Таким образом Винегрет - это блюдо с нерациональным сочетанием продуктов. При регулярном применении Винегрет будет провоцировать набор веса. ☝️Если вы худеете, то рекомендую снизить потребление этого салата особенно в вечерние часы.

Польза зеленого лука для здоровья обусловлена наличием уникального витаминно-минерального комплекса веществ, незаменимых для нормальной работы внутренних органов и систем. 📌Для удовлетворения суточной потребности в витаминах С, А, бета-каротине можно съесть около 150 г зеленых стрелок. А по содержанию витамина К (филлохинона) молодые побеги превосходят все остальные овощи. В меньшем объеме присутствуют витамины группы В, а также Е, Н, РР. Микро- и макроэлементы представлены большим количеством следующих веществ: ● Рубидий; ● Бор; ● Кобальт; ● Молибден; ● Кальций; ● Медь; ● Марганец; ● Железо; ● Сера; ● Магний и пр.

🥧 ЛЁГКИЙ КУРИНЫЙ ПИРОГ-ЗАПЕКАНКА. ✅ Калорийность на 100гр. - 130 ккал ✍️ ИНГРЕДИЕНТЫ: - Вареное куриное филе - 300 гр - Мука - 50 гр - Яйцо (некрупное) - 2 шт - Молоко - 150 гр - Сыр твердый низкой жирности - 50 гр - 1/2 ч.л. разрыхлителя - Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу - Соль - по вкусу 🔍 РЕЦЕПТ: 1) Куриное филе мелко нарезаем. 2) Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. 3) Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).

🫀"Очистка" сосудов продуктами питания 👆Для "очистки" сосудов стоит включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, например, ягоды, орехи, оливковое масло и рыбу. Также полезны зеленый чай и овощи с высоким содержанием клетчатки. 🤔Давай разберем, как эти продукты способствуют "очистке" сосудов. 🍓Ягоды: Богаты антоцианами, которые помогают снижать уровень холестерина и укреплять стенки сосудов. 🥜Орехи: Содержат полиненасыщенные жиры, витамин E и магний, что снижает риск образования тромбов и улучшает эластичность сосудов. 🫒Оливковое масло: Богато мононенасыщенными жирами, способствующими снижению уровня "плохого" холестерина и укреплению сердечно-сосудистой системы. 🐟Рыба: И

🚩Откажитесь от этих вредных пищевых привычек 👍🏻 ⛔Вот, что мы делаем неправильно каждый день: 🔴Едим слишком быстро. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию. 🔴Пропускаем завтрак. У людей, которые привыкли завтракать, когнитивные способности и память улучшаются. Кроме того, завтрак способствует снижению или сохранению веса. 🔴Пьем слишком много кофе. У людей, которые выпивают больше пяти чашек кофе в день, повышается предрасположенность к развитию заболеваний сердца, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Так что увлекаться им не стоит. 🔴Употребляем много продуктов с глютеном. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками

Праздники – время, когда мы с удовольствием наслаждаемся общением с близкими. Но если вы следите за своим питанием и боитесь потерять достигнутые результаты, в этом посте я расскажу, как подготовиться к праздничным ужинам и обедам, чтобы не нарушить и остаться в форме. 🚩Первое, на что нужно обратить внимание, – это правильный выбор блюд. Отдавайте предпочтение белому мясу, рыбе, овощам и салатам. Избегайте жареной и жирной пищи, копченостей и соленостей. Также старайтесь не употреблять большое количество сладостей и алкоголя. 🚩Второй важный момент – контроль размеров порций. Помните, что много чего нельзя есть, но важно также не переедать то, что разрешено. Заранее определитесь с размеро

Стручковая фасоль полезна для женщин 🌿Эта разновидность фасоли понравится тем, кто следит за весом и старается выбирать пищу с умеренной калорийностью. Несмотря на низкий калораж, фасоль обладает высокими питательными преимуществами. 🌿Фасоль содержит много железа, благодаря чему является хорошим подспорьем в лечении анемии. А кроме того изобилует фитоэстрогенами, за счёт которых повышает фертильность и улучшает женское здоровье. В 100 г стручковой фасоли — 105,8 мкг фитоэстрогенов.

​​🚩Группы овощей и фруктов по цвету и полезным свойствам ⚪️Белый: лук, чеснок, хрен, кольраби. Они обладают антибактериальным антивирусными свойствами, и они укрепляют иммунную систему (чеснок является природным антибиотиком ). Они предотвращают простуду и грипп, а также ускоряют выздоровление. 🔵Синий – черный: баклажан, черника, черноплодная рябина, изюм, смородина. Они укрепляют кровеносные сосуды, замедляют старение, улучшают зрение в сумерках, и они также обладают противовоспалительными свойствами. 🔴Красный: яблоки, помидоры, вишня, клубника, арбузы, свекла, красная капуста. Они имеют противоопухолевые свойства. Они прекрасно подходят для вашего сердца, а также содержат много кали

​​🤔Как вывести лишнюю воду из организма? 5 действенных способов ❗️Лишние килограммы не всегда говорят о проблемах с весом. Иногда пугающие цифры на весах — это в том числе скопившаяся жидкость. Такое может произойти из-за болезни или если есть много солёной и сладкой еды, мало двигаться и много спать. Как же решить проблему? 🚩Отёк — это не только косметическая проблема. В первую очередь это симптом. Для начала стоит проанализировать образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и частые стрессы способствуют задержке жидкости в организме. ✅Снизить потребление соли Дневная норма для взрослого человека — всего 5 г. Это одна чайная ложка без горки. Кажется, что это доста