И что мы имеем? 🤨Некоторые так увлекаются, что до рези, до колик, до того, что уже кишечник гудеть начинает. 🤢
⠀
Богатые клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими соединениями, овощи действительно оказывают положительное влияние на здоровье человека.
⠀
Их несомненная польза при снижении веса:
⠀
✅ Низкая плотность калорий
⠀
Овощи содержат большое количество клетчатки, которая практически не усваивается организмом, зато дает хороший объем.
⠀
✅ Высокое содержание клетчатки
⠀
В среднем взрослому человеку следует потреблять примерно 25-35 граммов клетчатки ежедневно. Клетчатка помогает снижать всасывание пищевых сахаров и жиров, тем самым помогая регулировать уровень сахара и жиров в крови.
⠀
Растворимая клетчатка также служит источником питания для полезных микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт.
⠀
А нерастворимая часть клетчатки растительной пищи помогает продуктам жизнедеятельности двигаться по пищеварительному тракту и эффективно предотвращает запоры и геморрой.
⠀
✅ Содержат углеводы
⠀
А содержащие углеводы продукты обязательно должны входить в рацион.
⠀
✅ Овощи – это вкусно!
⠀
Однако злоупотребление овощами может привести и к нежелательным последствиям. Особенно, если резко начать есть много сырых овощей.
⠀
⚠️ При суточном употреблении более 50–60 г клетчатки возможны последствия:
⠀
✔️ Вздутие живота;
✔️ Газообразование (особенно при дефиците воды);
✔️ Ухудшение усвоения микроэлементов и других питательных веществ.
⠀
Также, если у вас есть какие-либо воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника, перед увеличением количества клетчатки в рационе посоветуйтесь со специалистом.
⠀
Отдельно отмечу ошибки людей, которые делают овощи основной своей диеты при снижении веса: «перекос» в сторону овощей чреват пищевыми срывами.
Вы любите овощи? Удается набирать необходимую для здоровья норму?
#ЗОЖБредихинаНина https://wa.me/message/WIFWSSXJHY5BL1
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев