Предыдущая публикация
ТОП-5 БЫСТРЫХ И ВКУСНЫХ ЗАПЕКАНОК 🌿
1. Запеканка из рыбы и грибов
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● бескостная рыба, 650 гр. (у меня морской язык);
● шампиньоны, 300 гр. (в идеале конечно лучше взять лесные грибы);
● 1 крупная луковица;
● 1 куриное яйцо (у меня было очень крупное, небольших можно взять пару);
● сметана, 1 стакан;
● сливочное масло, 2 ст. л.;
● твёрдый сыр, 150 гр;
● мука, 4 ст. л. (без верха);
● соль, перец, по вкусу;
● по желанию 1/2 грибного бульонного кубика.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Грибы очистить, промыть, обсушить, нарезать небольшими кусочками. Лук измельчить.Растопить на сковороде 1 ст. л. масла, обжарить лук (3 минуты), добавить грибы. Вот тут, не ругайте меня - я раскрошила в сковороду половинку грибного кубика. Я стараюсь не использовать подобные вещи, но у шампиньонов всё равно не такой аромат, как у лесных грибов, будь у меня белые (к примеру) грибочки, кубик добавлять конечно не стала бы :) Когда грибы выделят сок, всыпать 2 ст. л. муки, тщательно перемешать, чтобы не было комочков.Оставшуюся муку смешать в миске с солью и перцем по вкусу.
Филе рыбы промыть, обсушить, нарезать небольшими кубиками, обвалять в мучной смеси.Разогреть в другой сковороде 1 ст. л. масла, обжарить рыбу сначала на сильном огне, до золотистой корочки, затем минут 5 на маленьком огне, периодически помешивая.В миске слегка взбить яйцо (яйца), добавить сметану, соль, перец и половину натертого на мелкой тёрке сыра. Тщательно перемешать.
На дно формы, где будете запекать, выложить сначала обжаренные кусочки рыбы, затем грибы с луком, залить сметанной смесью. Немного потыкать ложкой в разных местах до дна формы, чтобы сметанный соус заполнил все пустоты. Сверху посыпать оставшимся сыром, запекать в духовке 30-35 минут при температуре 180 гр. до румяной корочки.После того, как запеканка немного подостыла, она с легкостью вышла из формы (но вынимать конечно не обязательно).
2. Запеканка с горбушей, рисом и креветками
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Горбуша 1шт. (примерно 1,5кг)
● Рис пол стакана (отварить)
● Грибы 200гр (у меня опята отварные и замороженные)
● Креветки 300гр (отварные чищенные)
● Полента с сыром кусочек 200гр
● Лук репчатый 2 головки средние
● Яйцо куриное отварное 2шт.
● Зеленый горошек консервированный 3-4ст.ложки.
● Сливки 1,5стакана (33%жирности)
● Лук зеленый пол пучка.
● Сыр Пармезан 70гр. (натертый на крупной тёрке)
● Сок половины лимона.
● Соль, перец.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все продукты, которые требуют разморозки – размораживаем.Рыбу разрезаем вдоль на две половинки, отделяем от хребтовой кости и выбираем косточки. Поливаем соком лимона, солим и перчим, оставляем в сторону, пока будем заниматься приготовлением начинки.
Поленту нарезаем на кубики со стороной 1см. Грибы обжариваем вместе с репчатым луком, порезанным на мелкие кубики, солим, перчим. Яйца чистим и мелко режим. Зеленый лук также измельчаем. Смешиваем всё ингредиенты для начинки в одной миске, при необходимости подсолить и поперчить.Выкладываем начинку на рыбу, утрамбовываем немного рукой и заливаем сливками, присыпаем сыром.
Ставим в разогретую до 200градусов духовку на 40 минут.Подаем к столу вместе с зелёным салатом, я сделала такой: айсберг и помидоры порезала кубиками, полила обильно соком лимона и слегка растительным маслом, припорошила Пармезанчиком! Сочетание кисленького салата с рыбной запеканкой – просто идеально!
3. Сытная рисовая запеканка
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 200 г риса (сухого)
● 100 г бекона
● 100 г сыра гауда
● 100 мл сливок
● 4 яйца
● 100 г сметаны
● 50 г пармезана
● зелень петрушки для сервировки
● соль, молотый перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Сварить рис в подсоленной воде (две объемные части воды на одну объемную часть риса) до готовности.
Пока варится рис (около 15 минут) нарезать на полосочки бекон и сыр.Бекон и сыр смешать с отваренным рисом.Форму для запекания смазать сливочным маслом, выложить в нее полученную массу и полить сливками.Сделать четыре углубления и вбить яйца. Поперчить свежемолотым перцем. Сметану выложить кляксами по поверхности запеканки.Сверху посыпать натертым пармезаном.Запекать в нагретой до 180°C духовке около 15 минут на верней шине.Вынуть из духовки, дать минут 10 подышать, разложить по тарелкам, посыпав мелко нарезанной петрушкой.
4. Запеканка с цукини, помидорами и моцареллой
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 (300 г) средний цукини
● 3 помидора
● 250 г моцареллы
● 3-4 ст.л. оливкового масла
● несколько веточек базилика
● соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Цукини и помидоры помыть и порезать на кружочки толщиной 0,5 см.Моцареллу вынуть из рассола, обсушить бумажным полотенцем и порезать тоже на шайбочки 0,5 см.Помидоры и цукини сложить в огнеупорную форму чередуя в виде черепицы. Посолить поперчить.Базилик мелко нарезать и распределить по поверхности овощей, сверху распределить шайбочки моцареллы. еще немного посолить и поперчить, сбрызнуть все оливковым маслом и запекать в предварительно нагретой до 180°C духовке около 15-20 минут. Когда зарумянится моцарелла - запеканка готова.Запеченные овощи выложить на тарелку и подать к столу, можно дополнительно с мясом, кто без него не может обойтись, а можно и без .
5. Низкокалорийная запеканка с овощами
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 красный болгарский перец
● 200 гр. мякоти тыквы (можно заменить кабачком или цуккини)
● 1 средняя морковь
● пучок зеленого лука
● 2 зубчика чеснока
● 200 гр. мягкого обезжиренного творога
● 100 гр. низкокалорийного творожного сыра
● 2 яичных белка
● 2 ч. ложки сухой смеси для запеканок (например "Магги")
● розмарин, петрушка
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Нарезать перец соломкой, тыкву и морковь кубиками (морковь помельче),чеснок слегка раздавить ножом, так, чтобы дольки лопнули, но не развалились и неплотно завернуть все это в фольгу вместе с веточкой розмарина. Если его нет, можно заменить лавровым листом. Поставить в духовку при 200 градусах на 20 минут.
Смешать творог, сыр, нарезанный зеленый лук, петрушку, растереть со смесью для запеканок, посолить и поперчить.Белки слегка взбить вилкой до появления пены.Форму для запеканок смочить водой и выстелить по дну и стенкам бумагой для запекания.Запеченные овощи соединить с творожной смесью, удалив розмарин и чеснок, и добавить белки. Все выложить в форму, запекать 30 минут.На весь объем 400-450 ккал.
Следующая публикация
Нет комментариев