Предыдущая публикация
Разгрузочный день на смузи - меню 1387 ккал!
Все очень просто, все ингредиенты взбиваем блендером, и получаем вкусный, легкий смузи
⠀
Завтрак:овсянка 30г, молоко 200мл, грецкий орех 20г, финики 20г.
Кбжу:396/13/20/43
⠀
Перекус:арбуз 250г, банан 70г.
Кбжу:130/3/0/29
⠀
Обед:киви 100г, шпинат 150г(замороженный), яблоко 150г, грецкий орех 20г, сироп топинамбура или мёд 10г.
Кбжу:313/8/15/44
⠀
Полдник:творог 1% 150г, чернослив 50г, кефир 150мг.
Кбжу:310/30/5/36
⠀
Ужин:творог 1% 100г, молоко 200г, замороженные/свежие ягоды 100г, сироп топинамбура или мёд 10 г.
Кбжу:238/23/6/23
Если смузи густые, можно добавить немного воды 50 – 100 мл
Следующая публикация
Нет комментариев