♻ Правило тарелки.
Собираем комбинацию:
1/4-белок
1/4 сложный углевод (цельное зерно)
1/2 -овощи или фрукты
♻ Рыба - минимум 2 раза в неделю
(можно и консервы - тунец, сардина).
♻ Овощи и фрукты - 5 порций в день
(1 порция = ваш кулак).
♻ Источники сложных углеводов - цельнозерновые продукты (крупы). Учимся читать этикетки.
♻ Один раз в неделю «еда для радости»🧁
Если вы не на снижении веса 😋
Можно побаловать себя 1 порцией десерта. Главное: качество и количество. Лучше собственного приготовления.
♻ Красное мясо не чаще 1 раза в неделю (свинина, говядина и т.д.)
♻ Ограничить в рационе переработанное мясо (сосиски, колбасу, бекон). Если жить без этого не можете, то сделайте их «едой для радости», пожертвовав сладким десертом.
♻ Ежедневно продукты с естественными
пре-пробиотики для микробиоты нашего кишечника.
♻Нет сладким газированным напиткам и сокам из коробки!
♻ Вместо соли использовать натуральные специи и травы.
Если вы хотите узнать больше, приходите на наши занятия по питании или пишите в личные сообщения. Вместе мы найдем лучший путь к вашей цели💃
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев