Очень хороший травматолог работает в бывшей 14 поликлинике на Светотехстрое. посоветовал мне делать каждый день упражнения от грыжи, и боль как рукой сняло.
Дальше описание упражнений:
⚠1) Лежа на животе, руки вытянуты вперед, поднимаем одновременно и руки и ноги, до 40 раз.
⚠2) так же лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередное поднимание рук и ног крест накрест: поднимаем - левая рука и правая нога, потом правая рука и левая нога. Тоже доводим до 40 раз.
⚠3) лежа на животе, кисти рук на пояснице. Поднимание туловища вверх, на максимально возможную высоту, делаем плавно без рывков. Тоже 40 раз
⚠4) так же лежа на животе, руки на пояснице. Поочередное поднимание ног. Тоже 40 раз.
⚠5) так же лежа на животе, руки на пояснице. Одновременное поднимание обеих ног - 40 раз
⚠6) лежа на животе, руки вдоль туловища, голова упирается подбородном в пол. Поднимаем голову 40 раз
⚠7) лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута влево, лежим на правой щеке. Поднимаем голову 40 раз.
⚠8) лежа на животе, руки вдоль туловища, голова повернута вправо, лежим на левой щеке. Поднимаем голову 40 раз.
⚠9) лежа на спине, руки вдоль туловища. Чуть приподнять ноги и сгибаем ноги в коленях - 40 раз
⚠10) лежа на спине, руки вдоль туловища. Чуть приподнять правую ногу и сгибаем правую ногу в коленях - 40 раз.
⚠11) лежа на спине, руки вдоль туловища. Чуть приподнять левую ногу и сгибаем левую ногу в коленях - 40 раз.
Если что то непонятно, пишите в личных сообщениях, отвечу на вопросы.
Кстати травматолог 14 поликлиники, раньше работал со спортсменами и восстанавливал их после травм. Очень грамотный и хороший доктор, всем рекомендую.
🍀Я ещё добавил методику Шишониа в эти упражнения, натираю льдом в течении 30-60 сек поясницу, потом обязательно вытираю насухо.
Данный метод позволяет увеличить кровоток в больном месте и от этого получается лечебный эффект. Только натирать можно не больше 60 секунд, потом будет обратный эффект.
✅Ставим лайк и репост, чтобы и ваши друзья узнали о данном методе лечения.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1