☝🏼 Причин очень много. И самая популярная причина банальна — отсутствие дефицита калорий и самообман‼️
Как мы уже выяснили, дефицит калорий — главное правило снижения веса. Зачастую, люди думают, что их потребляемые калории в дефиците, но по факту выходит, что нет.
Вот популярные ошибки людей, которые заявляют: «Я ничего не ем, но не худею», а когда начинаешь проверять их питание, то выясняется, что едят они ого-го:
1️⃣ Визуально небольшие, но калорийные порции. Чаще это проблема новичков. Людям кажется, что порция маленькая, но переведя в калории, там набирается 3000 ккал за день за счет слишком жирных продуктов и «пустых» калорий.
🤔 Например, это может быть свинина, жаренная в целой сковороде масла, с макаронами под жирным сыром, да ещё и с горой кетчупа – порция кажется небольшой, уместилась на тарелку, даже края видны по бокам, а энергетическая ценность высокая⚡
2️⃣ Неправильная оценка активности. Многим людям кажется, что они гиперактивны, много тренируются и двигаются в течение дня. А по факту активность выходит меньше запланированной. И в итоге расход меньше, чем потребление.
3️⃣ Незаметное переедание — калорийные напитки, «дай укусить», «отрежу в салат и половину себе в рот, попробовать», добавление сахара и калорийных подсластителей, много масла, заглядывания в холодильник во время готовки, добавка к порции. Человек не замечает КУСОЧНИЧЕСТВО и думает, что мало ест, обманывает сам себя 🤦🏼♀️
4️⃣ Неправильный подсчет калорий. Это самая популярная причина. Если человек говорит, что на 1200 ккал он не худеет, то потом выясняется, что там было не 1200, а все 1900.
✔️ Во-первых, выбранный в программе продукт может не соответствовать фактическому (это как со вывешиванием сухой гречки, а вбивание готовой). ✔️ Во-вторых, многие считают в конце дня, пропуская и забывая некоторые продукты.
✔️ В-третьих, считают только основные продукты — мясо и крупу, забывая про масла, соусы, сыр и т.д. ✔️ В-четвёртых, половина людей и вовсе не знают, какой вес у их пищи, вбивая «на глаз» очень сильно преуменьшая — вбивают 100 г, а на самом деле там 300 - это самое популярное!
Ну и ещё множество причин, которые можно разобрать ИНДИВИДУАЛЬНО 😊 https://www.instagram.com/p/C9T4bglIm6b/?igsh=MXRpMDZiMGJkd2JvaQ==
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев