Предыдущая публикация
СИНДРОМ ФАНТОМНОЇ СИРЕНИ
☝️При перенесенні стресу, постійному емоційному перенапруженню людина може відчувати звуки сирени, якщо її немає!
☝️Це нормальна реакція організму на стресову ситуацію. Хвилюватися НЕ ПОТРІБНО!
Чому виникає фантомна сирена?
☝️Це захистна реакція організму! Тобто організм починає «прислуховуватися» до всіх дрібних, незначних звуків, щоб не пропустити звук сирени і тим самим в голові дуже часто звучить фантомна сирена!
☝️Що потрібно робити, якщо відмічається синдром фантомної сирени?
‼️Повернутися в реальність: поговорити з близькими, з людиною яка є рядом,зателефонувати близьким, друзям! Частіше розмовляйте з близькими, розповідайте свої переживання, хвилювання!
‼️Відволіктися: вмитися холодною водою, порахувати предмети в кімнаті, подихати свіжим повітрям! Зробити зарядку, фізичні вправи! Тобто перевести відчуття всередину організму, тобто щоб організм відчував напруження м‘язів, серцебиття і потім фантомна сирена зникне!
‼️Намагайтеся більше відпочивати, спати! Сонливість в багатьох в перші тижні війни це нормально, захистна реакція на стрес!
‼️Робіть собі відпочинок від інформаційного перевантаження, хочаб декілька годин ( не читайте новин та не переглядайте фейсбука)
‼️Розробіть план дій на випадок сирени, тобто хто закриває газ, хто закриває вікна, хто виносить речі, тобто коли ви будете готові чітко до цього, то не буде постійно хвилювання і не буде фантомної сирени! Домовтеся з сусідами, також хто і куди йде! Розробіть план своїх дій під час ввімкнення сирени і напишіть його на аркуш!
‼️Зберіть тривожну валізку( необідні речі в укритті, вода та їжа), щоб кожного разу не думати, що брати з собою! І поставте її у визначеному місці!
‼️Не забувайте про базові фізіологічні потреби організму( поїсти, попити, обніміть та поцілуйте близьку людину, заняття коханням також ніхто не відміняв під час війни)!
Будьте здорові! Бережіть себе та близьких!🇺🇦
#сирена #стрес #фантомнасирена #психіатр #психотерапевт #Скрипник #війна
Следующая публикация
Нет комментариев