Магний — обладает седатативным эффектом.
Идеально принимать ближе к вечеру
Тем не менее, случаются парадоксальные реакции, когда бодрят даже седативные формы, в этом случае прием переносить на утро.
Не сочетается с железом и кофеином.
Железо
Оптимально: утром натощак, минимум за 30 минут до завтрака
В завтраке исключить любые молочные продукты, кофе, чай, крупы.
Не принимать с магнием, кальцием (всей молочкой), с витамином Е, рибофлавином (B2)
Цинк
В любое время дня, если желудок позволяет, натощак.
Не сочетается с кальцием и железом.
Кальций
Принимать отдельно от других минералов
С магнием хорошо (но разделить по времени).
В меньших дозах усваивается эффективнее: лучше выпить 4 раза по 500 мг, чем 1 раз 2 грамма.
Витамины группы В - обладают тонизирующим эффектом:
лучше принимать в первой половине дня.
Еще раз про ОМЕГА-3:
Пить в добавках обязательно
Дозировка: примерно 500-3000 МН в активных формах EPA+DHA.
Оптимально прием Омега-3 компенсировать витамином Е, который препятствует окислению.
Комментарии 1