Предыдущая публикация
✅Вариант еды с собой на работу на 1113 ккалорий
📌Ужин , который съедите дома не забудьте добавить к общей калорийности всего дня
⠀
✅Завтрак
Творожно-сырная запеканка
⠀
- творог 5% (250г)
-сыр твёрдый (60г)
-яйцо (2 шт)
-мука пш. (60г)
-зелень
-щепотка соли
⠀
На 2 порции: творог хорошо размять и перемешать с яйцами, добавить тёртый сыр, зелень и по чуть-чуть просеивать муку. Должно получится однородное густое «тесто». Выпекать ~25 минут при 180гр.
+чай б/с 🍵
⠀
КБЖУ на 1 порцию :425/36/20/26
⠀
✅Перекус
⠀
-нектарин (180г)
КБЖУ:79/2/1/19
⠀
✅Обед
⠀
-гречка (60г в сух) + сл. масло (5г) 🥣
-куриная печень в сметане (1 порция). На 2 порции: на 1 ч.л. масла обжарить одну среднюю луковицу, добавить печень (200г), в готовую печень добавить сметану 15% (30г) 🍖
-шампиньоны в сметаны (150г шампиньонов обжарила на 1 ч.л. масла, добавила сметану 15% (20г) и специи (соль, перец) 🍄
⠀
КБЖУ:530/33/24/48
⠀
✅Перекус
⠀
-нектарин (180г)
КБЖУ:79/2/1/19
⠀
Больше информации на моей основной страничке https://vk.com/i.katarama
Следующая публикация
Нет комментариев