КАК СОВМЕЩАТЬ ВИТАМИНЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ?
![🔅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f505@2x.png)
На совместимость некоторых витаминов и минералов медики и учёные до сих пор смотрят по разному и их мнения отличаются.
Разберем самые популярные витамины и минералы!
Сейчас не про комплексы.
![👌🏻](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44c-1f3fb@2x.png)
Комплексы делаются с постепенным высвобождением, поэтому у вас в крови витамины не пересекаются.
Речь ниже о монопродуктах.
![1️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Витамин Д — обладает тонизирующим эффектом:
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
принимаем в первой половине дня
![➰](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/27b0@2x.png)
Терапевтическая доза для взрослых — 2000-5000 МЕ
![➰](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/27b0@2x.png)
Для детей — 500-2000 МЕ
В чем разница?
![✌🏼](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/270c-1f3fc@2x.png)
Терапевтическая — вы сохраните то состояние, в котором вы сейчас. Вам не станет лучше или хуже.
![👍🏼](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44d-1f3fc@2x.png)
Лечебная доза — сверх доза, чтобы быстро восполнить дефицит.
Лечебная не опасна, просто нельзя пить долго, только до момента восстановления дефицита. Обычно это 1-2 месяца
![🚫](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f6ab@2x.png)
Разносим с витамином Е
![2️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Витамин Е
Не принимать с минералами, а в остальном — лучше с жирной пищей и витамином С — «активирует» окисленный витамин Е.
![3️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
Витамин С — имеет тонизирующий эффект:
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
принимать в первой половине дня/на обед,
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
сочетается со всем, особенно с минералами.
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
очень быстро выходит из организма, поэтому лучше делить прием на несколько раз.
![👌🏻](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44c-1f3fb@2x.png)
Идеально — дополнять им прием коллагена, аминокислот, витамина Е.
Кстати, все аминокислоты принимать на голодный желудок, желательно с витамином С, можно с водой с лимоном.
Нам повезло с Новомином - уже все оптимально подобрано.
![4️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Магний — обладает седатативным эффектом.
Идеально принимать ближе к вечеру
![😴](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f634@2x.png)
Тем не менее, случаются парадоксальные реакции, когда бодрят даже седативные формы, в этом случае прием переносить на утро.
![🚫](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f6ab@2x.png)
Не сочетается с железом и кофеином.
![5️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/35-20e3@2x.png)
Железо
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
Оптимально: утром натощак, минимум за 30 минут до завтрака
![🚫](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f6ab@2x.png)
В завтраке исключить любые молочные продукты, кофе, чай, крупы.
![🚫](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f6ab@2x.png)
Не принимать с магнием, кальцием (всей молочкой), с витамином Е, рибофлавином (B2)
![6️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/36-20e3@2x.png)
Цинк
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
В любое время дня, если желудок позволяет, натощак.
![🚫](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f6ab@2x.png)
Не сочетается с кальцием и железом.
![7️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/37-20e3@2x.png)
Кальций
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
Принимать отдельно от других минералов
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
С магнием хорошо (но разделить по времени).
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
В меньших дозах усваивается эффективнее: лучше выпить 4 раза по 500 мг, чем 1 раз 2 грамма.
![8️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/38-20e3@2x.png)
Витамины группы В - обладают тонизирующим эффектом:
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
лучше принимать в первой половине дня.
![9️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/39-20e3@2x.png)
Еще раз про ОМЕГА-3:
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
Пить в добавках обязательно
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
Дозировка: примерно 500-3000 МН в активных формах EPA+DHA.
![💊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f48a@2x.png)
Оптимально прием Омега-3 компенсировать витамином Е, который препятствует окислению.
Нет комментариев