🤗
⠀
Сегодня хочу немного рассказать про углеводы и как они важны 🙌🏻
⠀
Если нам важно поддерживать, набирать, снижать вес, то нам крайне важно следить за нормой углеводов в течении дня.
Это норма рассчитывается индивидуально!
⠀
▪️При наборе веса норма углеводов 5 гр на вес тела
▪️При похудении 3 или даже 2 грамма на вес при сбалансированном рационе
⠀
‼️Ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов полностью, они необходимы организму‼️
⠀
Давайте запомним основные моменты:
⠀
⠀
✔️ Углеводы мы можем получать и из фруктов, и из круп, но учитывайте, что во фруктах содержится большое количество фруктозы, да и они не смогут насытить вас надолго.
⠀
✔️ Продукты с высоким ГИ быстро поднимают сахар и быстро провоцируют чувство голода
⠀
✔️ Идеальное ежедневное соотношение белков/жиров/углеводов 30/30/40 соответственно, в процентах
⠀
✔️ Если вы съели углеводы у них только два пути:
- сгореть в мышцах
- стать энергией про запас в виде жира
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев