Личные границы - это невидимые линии, которые мы устанавливаем, чтобы определить, что для нас приемлемо, а что нет в отношениях с другими людьми. Они защищают наши чувства, ценности и физическое пространство.
Большинство людей пренебрегают границами из-за страха, что окружающие перестанут любить и принимать их, что они останутся в одиночестве. Мы жертвуем собой, поддерживая "худой мир" - ложное ощущение гармонии.
Зачем нужны личные границы?
1️⃣ Защита от эмоционального и физического насилия: границы помогают нам избегать токсичных отношений и защищать себя от негативного влияния.
2️⃣ Улучшение самооценки: когда мы уважаем свои границы, мы уважаем себя и свои потребности.
3️⃣ Построение здоровых отношений: границы помогают нам устанавливать честные и прозрачные отношения с другими людьми.
4️⃣ Управление стрессом: Границы помогают нам отделить себя от чужих проблем и защитить свое личное время и пространство.
Как установить личные границы?
✅ Определите свои ценности и потребности: что для вас важно? Какие вещи вам некомфортны?
✅ Идентифицируйте свои ограничения: какие действия или слова неприемлемы для вас?
✅ Будьте ясны и конкретны.
✅ Говорите "нет" без извинений.
✅ Устанавливайте последствия.
✅ Учитесь говорить о своих чувствах.
✅ Заботьтесь о себе.
✅ Будьте готовы к сопротивлению, это многим не понравится - заявляя о своих границах вы перестаёте быть удобным!
Примеры личных границ:
Физические границы - например, не позволяйте кому-либо касаться вас без вашего согласия.
Эмоциональные границы - например, не позволяйте кому-либо манипулировать вами или контролировать ваши эмоции.
Умственные границы - например, не позволяйте кому-либо критиковать вас или говорить о вас негативно.
Цифровые границы - например, не позволяйте кому-либо вторгаться в вашу личную жизнь в социальных сетях.
ВАЖНО
✅ Личные границы - это не эгоизм, а забота о себе.
✅ Установление границ - это постоянный процесс.
✅ Уважать личные границы других людей.
Как у вас с личными границами? В каких ситуациях бывает особо сложно? Поделитесь в комментариях ⤵️⤵️⤵️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1