Сегодня мы поговорим о важном аспекте похудения — дефиците калорий. Это ключевой фактор, который стоит понимать каждому, кто хочет добиться желаемых результатов.
И для начала я попрошу вас вспомнить как выглядит киска или собачка, которая недоедает, мы таких часто можем видеть на улице. (Правда не в Сочи, тут на удивление все собаки очень сытые)
Такая собачка выглядит грустно, у нее потухший взгляд, плохая шерсть, зубы в плохом состоянии.....
К чему я это прошу вспомнить. К тому , что когда вы начинаете самостоятельную диету без расчетов белков, жиров и углеводов со специалистом, то ваш организм сейчас внутри испытывает жесткий стресс и чувствует себя точно так же как у той собачки или киски .
А люди при этом думают, что должны красиво стройнеть , у них обязана подтягиваться кожа, волосы должны быть блестящими и красивыми , а зубки сиять белизной :)
Так часто бывает
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий — это состояние, при котором количество калорий, потребляемых с пищей, меньше, чем количество калорий, которые ваш организм использует для поддержания жизнедеятельности и выполнения физических нагрузок. Это создаёт «энергетический разрыв», который заставляет тело искать внутренние запасы энергии, в том числе жировые отложения.
📊 Как рассчитать дефицит калорий?
Для достижения дефицита калорий сначала нужно рассчитать ваш базальный метаболизм (количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя) и учесть уровень физической активности. После этого вы можете регулировать свои порции и выбирать продукты так, чтобы потреблять меньше калорий, чем тратите.
🍏 Что важно помнить?
1. Баланс и разнообразие: Даже при дефиците калорий важно получать все необходимые макро- и микроэлементы. Поэтому сесть на салат из огурцов и помидоров не получится . Нужно постараться вложить в рацион максимально эффективные продукты содержащие белок, клетчатку, правильные жиры. И тут без витаминов , дополнительных источников полиненасыщенных жиров и белка не обойтись , если не хотите сбоев гормональной системы.
2. Не переусердствуйте: Слишком резкое сокращение калорий может негативно повлиять на здоровье и вызвать дефицит питательных веществ. Постепенный и устойчивый подход — лучший вариант. Иначе стресс и организм ничего не станет отдавать , а начнет даже запасать питательные элементы , как думаете в виде чего ??? Ж
3. Физическая активность: Добавление физической нагрузки в привычный режим может помочь увеличить расход калорий и ускорить процесс похудения.
Если у вас есть вопросы или вы хотите составить индивидуальный план питания, не стесняйтесь обращаться! Я всегда готов помочь вам на этом пути. 🌟
Ставь "+" в комментариях
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев