Или как выбирать максимально эффективные продукты для похудения
Привет, друзья!
Когда мы стремимся снизить вес, калорийность играет ключевую роль.
Давайте разберемся вместе!
Калорийность продуктов определяется разными нутриентами, такими как углеводы, белки и жиры.
Белок 1 г- 4 ккал
Углевод 1 г- 4 ккал
Жир 1 г - 9 ккал
Важно понимать, что не все калории созданы равными. Некоторые продукты содержат пустые калории, которые не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, например, алкоголь. При похудении мы хотим получать максимум питательности при минимуме калорий.
Выбор эффективных продуктов:
1. Овощи: Включайте в свой рацион больше свежих овощей. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а при этом содержат очень мало калорий. Брокколи, шпинат, капуста, морковь - отличные варианты для добавления в ваше меню.
2. Белки: При похудении белки являются основой. Они укрепляют мышцы, способствуют сжиганию жира и долго удерживают чувство сытости. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как куриная грудка, рыба, творог и яйца.
3. Злаки: Выбирайте цельнозерновые продукты. Они богаты клетчаткой и медленно усваиваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Перловка, булгур, бурый рис - вот некоторые из ваших лучших друзей в борьбе с лишним весом.
4. Здоровые жиры: Не исключайте жиры полностью из своего рациона. Важно выбирать здоровые источники жиров, такие как жирная рыба, авокадо, орехи и семена. Они помогут улучшить работу организма и удовлетворить потребность в жирах.
Помните, что при похудении не только калорийность важна, но и качество пищи. Выбирайте продукты, которые максимально эффективны для вашего организма.
Продукты, содержащие пустые калории:
🍔фастфуд
😱алкоголь
сахар в продуктах промышленного производства —
🍭🍫🍬конфеты, печенье, шоколад и т.п.
🎂🍰изделия из белой обработанной муки
🧃пакетированные соки и газировка
🍦йогурты с наполнителями
🥣каши быстрого приготовления
🧈маргарин, соусы, кулинарные жиры
🌭мясные полуфабрикаты
Подробнее мы с вами разберемся в проекте.
Стройность это постоянная работа, пусть и 10 минут в день, но дисциплинированная работа !
Пиши Хочу и я возьму тебя под свое крылышко!!!
Станем за лето стройнее на 10 кг!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев