Семь главных правил
Впереди настоящее испытание для нашего организма - майские праздники, а с ними и традиционные шашлыки. Как сделать так, чтобы провести эти выходные не только вкусно, но и полезно?
Первое правило - купите побольше овощей
Обычно рекомедуется кушать до 400 - 500 грамм овощей в день, чтобы получить необходимое количество клетчатки и витаминов. Старайтесь выбирать овощи разный цветов, чтобы сбалансировать свою тарелку.
Огурцы, помидоры, зелень, морковь, болгарский перец - все это отличная основа праздничного салата. Не добавляйте в салат много масла или майонез - это значительно повысит его калорийность. Даже сметана не лучшая заправка для салата. Можно добавить сок цитрусовых (лимон, апельсин), специи, немного нерафинированного оливкового масла "для запаха", или воспользоваться маслом-спреем, чтобы минимизировать его количество. Также можно использовать обезжиренный греческий йогурт. Он, кстати, также отличная основа для низкокалорийных соусов к мясу.
Кабачки, баклажаны, болгарский перец, шампиньоны - прекрасные гарниры для приготовления на углях. Их можно замариновать в приправах, нарезать для удобства обжарки или запечь в фольге на слабом огне целиком. В качестве соуса отлично подойдет греческий йогурт с чесноком, зеленью или другими приправам.
Второе правило - старайтесь отказаться от "жирных" частей мяса и мясных полуфабрикатов
Конечно, чем жирнее мясо - тем лучше оно получается на костре, но при определенной сноровке можно замечательно приготовить не только свиную шею, но и курицу или рыбу. Отлично могут получится и стейки из говядины. Главное помнить, что весь "видимый" на мясе жир - это очень калорийная еда, и лучше оставить лишний жир на тарелке.
Но самые "опасные" гости на мангале - это магазинные сосиски, сардельки, купаты и другие мясные полуфабрикаты.
Третье правило - замените десерт фруктами
Торты и пирожные - не самые "традиционные" для майского застолья блюда, и на то есть причины. Скорее всего, гости и так наедятся овощами и мясом, и тортик в конце может оказаться лишним. Что в таких случаях говорят? Правильно! "Ну не везти же его обратно". И приходится есть, хотя желудок уже полный.
Четвертое правило - откажитесь от сладких, особенно газированных, напитков
Пейте достаточно жидкости в течение дня, но внимательно отнеситесь к ее выбору. Сладкие соки и газировка - не самые полезные напитки за любым столом. Даже если сок свежевыжатый, или на нем написано «без сахара», это не говорит о его пользе. Натуральный фрукт всегда будет лучше. В качестве напитков я бы рекомендовала чай, в том числе травяной, домашние лимонады с минимальным количеством сахара или на сахарозаменителях, а также легкие кисломолочные продукты типа Айрана. Кроме напитков, нужно обязательно взять на природу достаточное количество обычной питьевой воды.
Пятое правило - помните про вред и калорийность алкоголя
Как бы ни банально это звучало, но алкоголь может существенно вредить здоровью, поэтому не стоит им злоупотреблять на праздниках. Особенно внимательно стоит отнестись к этому людям с хроническими заболеваниями.
Шестое правило - больше физической активности на свежем воздухе!
Дача - это не только мангал и еда, но и пространство для полезных активностей. Например, у нас на даче стоит турник, и гости часто рады продемонстрировать свои успехи в физической подготовке. Также на даче можно поиграть в мяч, бадминтон, или просто заниматься дачными делами и прогулками. Все это будет только на пользу.
Седьмое правило - следить за здоровьем и хроническими заболеваниями
Не забудьте взять с собой приборы для измерения давления и сахара, все необходимые лекарства. Следуйте рекомендациям своего врача.
Заранее предупредите хозяев (если вы в гостях), если вам нельзя какие - то продукты. Не стесняйтесь говорить "нет", если вам предлагают что-то "запрещенное"!
#женскийфитнес #мягкийфитнес #oasisfitness
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев