✅О том, что есть по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. Ю
✅И ПП поддерживает это правило, без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.
Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.
‼️Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.
То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.
При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.
САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ‼‼‼ ЗАВТРАК!
Напоминаю, что каждый завтрак при пп начинается со стакана воды(за 30 минут до еды).
✅Что готовим?
* Сложные углеводы ( каша овсяная!, гречка, киноа, булгур, и пр., хлебцы, пп хлеб, очень редко макароны тв.сортов).
♨♨♨Фрукты, ягоды с небольшим содержанием сахаров, сухофрукты до 30 граммов.
* Быстрые углеводы ( мед, фрукты, горький шоколад, диетические сладости) до 20 граммов.
* Полезные жиры (пасты, орехи, сыр, авокадо, с/с рыбка) до 20 граммов
* Белок‼‼‼(мясо, птица, рыба, творог, яйца, кисломолочка) примерно 200 граммов
* Клетчатка (овощи, фрукты) до 70 граммов
* Семечки тыквенные, чиа, льна едим❗
* Напиток по своему вкусу. Если кофе, то зерновой. Используем натуральный сахарозаменитель или ложечку меда.
✅И помните. Все, что вы съели на завтрак, придаст вам сил и поможет метаболизму.
📌Обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите
А все, что не съели, будете хотеть съесть, но после обеда, когда это есть уже НЕЛЬЗЯ! Отложится в бока!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев