Малоподвижность может привести к серьёзным последствиям: сколиозу, высокому давлению, головной боли и боли суставов, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Чтобы улучшить самочувствие и снизить риски заболеваний, важно добавить как можно больше движения в повседневную жизнь. Рассказываем, как это сделать 👇🏼
🤸🏻 Двигайтесь после пробуждения.
Начните утро с потягиваний: вытянитесь всем телом, а потом каждой частью по очереди. Когда встанете, сделайте лёгкую разминку в течение 10–15 минут.
Уже этого будет достаточно, чтобы уменьшить риск возникновения проблем с суставами, разогнать кровоток и метаболизм — а это помогает взбодриться куда лучше, чем будильник.
🤸🏻 Ходите по лестнице.
Причём не только вверх, но и вниз, чтобы задействовать разные группы мышц ног.
Ходьба по лестнице тренирует также сердечно-сосудистую и дыхательную системы: помогает увеличить объём лёгких, укрепить сосуды, повышает выносливость.
Главное условие — здоровые коленные суставы. Если есть проблемы, лучше пользоваться лифтом.
🤸🏻 Старайтесь больше ходить пешком.
При ходьбе учащается сердцебиение, усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Приятный бонус при регулярных прогулках — потеря лишнего веса.
👉🏻 Если позволяет маршрут, пройдите хотя бы пару остановок от дома до работы пешком и так же обратно.
👉🏻 Создайте «вынужденные» условия для прогулок. Прогуляйтесь до магазина.
🤸🏻 Занимайтесь рядом с домом.
🤸🏻 Участвуйте в спортивных мероприятиях.
Принимайте участие в соревнованиях, спортивных праздниках и фестивалях, которые проходят в вашем городе.
И принимайте витамины которые помогут, вашим суставам. Какие завтра напишу.
Чтобы узнать подпишись и нажми класс.
https://ok.ru/profile/219553332878/statuses/156958566599566
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев