⬇️
При всей пользе формально углеводы не являются незаменимыми веществами, поэтому нижняя граница, совместимая с жизнью, равна нулю
Дело в том, что организм умеет делать глюкозу из других источников, а также использовать альтернативное топливо. Вот почему строгих норм по углеводам в питании нет
Количество углеводов зависит от веса человека, уровня активности и его целей (похудение, рост мышц, профессиональный спорт, поддержание здоровья)
🔻Приблизительные нормы углеводов
▪️Всем: не рекомендуется есть менее 100–130 грамм чистых углеводов – столько нужно мозгу в день. Если с едой будет поступать меньше глюкозы, организм начнет превращать в глюкозу белки тела
▪️Профессиональным спортсменам: 7—10 грамм чистых углеводов на килограмм массы тела
▪️Похудение: от 100 грамм в абсолютном выражении до 3 грамм на килограмм массы тела
▪️При силовых тренировках количество углеводов можно увеличить⠀
– Набор мышц: 2–6 г/кг массы тела
▪️Здоровье и поддержание веса: до 4 грамм на килограмм массы тела
▪️Малоактивным мужчинам и женщинам, которые не худеют, ВОЗ рекомендует 220–330 граммов в сутки и 180–230 соответственно
Эти нормы выдуманные не мной и каждая рекомендация подкреплена научной статьей
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев