сколько калорий я съел за день или состав — по жирам белкам и углеводам!?
Для эффективного снижения веса, важно,чтобы съеденные калории были с высокой питательной ценностью и насыщали организм необходимыми компонентами
Не секрет, что с возрастом , начиная уже с 30 ти лет😩 обменные процессы замедляются, как и процесс усвоения пищи.
Поэтому недостаточно следить за нормой калорий. Очень важно смотреть на количество макро и микронутриентов в этих калориях (в еде) и стараться выполнять правильные пропорции в одной тарелке - белков жиров и углеводов!
Чтобы обеспечить себя максимально возможным количеством питательных элементов - пища должна быть разнообразной.
В каждом приеме пищи должно быть:
30% белков — это строительный материал для новых клеток всех органов и тканей (яйца, молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, грибы, бобовые, белковые смеси)
30 % жиров — для хорошей работы мозга, суставов, для хорошего качества кожи, и, кстати для правильного снижения веса
(во всех животных продуктах и многих растительных они уже есть более, чем в достаточном количестве, поэтому не стоит дополнительно есть , сливочное масло или сало😉, а вот рыбий жир очень рекомендуется для снижения веса)
40 % углеводов — для энергии, (фрукты овощи зерновые, здесь важно не переборщить с калориями. И , такие углеводы как рис, картофель, макароны, сахар и мука - всегда способствуют набору веса.
Вывод, если Вы едите мало, но пища не достаточно питательная, вы будете ухудшать своё самочувствие, и сниженный таким образом вес, всегда возвращается обратно.
Ваша ежедневная норма калорий рассчитывается индивидуально.
Для эффективного снижения веса не забывайте согласовывать своё меню с Вашим консультантом по питанию.
А если у вас пока нет личного консультанта по питанию, напишите мне в личные сообщения или комментарии ХОЧУ
А вообще рекомендую всем поучаствовать в марафонах стройности, там не только можно снизить вес, но можно получить очень много полезной информации в сфере питания!!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев